最近我无意间看到前女友在朋友圈秀恩爱，这让我心里特别不是滋味，痛苦得不行。原本我以为自己已经慢慢放下她了，可看到那些照片和文字的瞬间，心里还是像被重重一击。曾经我们也有过很多美好的回忆，看到她如今和别人如此甜蜜，我心里既嫉妒又难过。我知道这样不好，也想尽快调整自己的状态，可就是控制不住去想，这种痛苦的感觉一直萦绕在心头，真不知道该怎么摆脱。
导师分析：
首先，看到前女友秀恩爱感到痛苦，这是非常正常的情绪反应。从心理层面来讲，即便已经分手，在潜意识里，你可能还没有完全切断与她的情感连接。曾经共同度过的时光，那些美好的回忆，让你在内心深处仍对她保留着一定的情感。看到她和新欢秀恩爱，就像是一种刺激，打破了你内心好不容易建立起来的 “已经放下” 的假象。
从情感的角度，人都有一定的占有欲和怀旧心理。你们曾经相爱，你在一定程度上把她视为自己的一部分，当看到她属于别人，并且如此幸福时，会激发你的嫉妒心理，觉得自己失去了曾经的美好。同时，也会忍不住将自己现在的状态和她新恋情的甜蜜作对比，从而产生自我怀疑和失落感，加重痛苦的情绪。
此外，这种痛苦也可能源于对未来感情的不确定。你可能会担心自己是否还能遇到像前女友那样让自己心动，并且能建立幸福关系的人，这种对未来的焦虑也在加剧当下的痛苦。
导师建议：
第一步，接受自己当下痛苦的情绪。不要压抑它，因为压抑往往会让情绪在心底积压，反而更难消散。可以找一个私密的空间，痛痛快快地把内心的感受说出来，或者写下来，通过这种方式释放情绪。
第二步，减少对前女友动态的关注。如果看到她秀恩爱会让你痛苦，那就暂时屏蔽她的朋友圈，或者减少在社交媒体上关注她的频率。眼不见心不烦，这样可以避免持续受到刺激。同时，把注意力转移到自己的生活中，培养新的兴趣爱好，比如学习一门新的语言、尝试一项新的运动等，让自己的生活充实起来，不再把过多的精力放在前女友身上。
第三步，积极调整心态，重新审视自己的生活。要明白每个人都有自己的人生轨迹，前女友的新恋情并不代表你不优秀或者不会拥有幸福。可以回顾自己分手后的成长和进步，多给自己一些积极的心理暗示，相信未来会遇到更适合自己的人。也可以多参加社交活动，扩大自己的社交圈，增加结识新人的机会，为开启新的感情生活做准备。
网友评论一：
我能理解你这种痛苦，我之前也经历过。但我觉得你得看开点，既然已经分手了，她有新恋情也是正常的。你老是盯着她看，只会让自己更难受。就像导师说的，屏蔽她的动态，多关注自己的生活。你这么好，肯定能遇到更好的人。别把时间浪费在这种痛苦上，赶紧走出来，去拥抱新生活呀。
网友评论二：
我倒觉得你这痛苦说不定是个契机。你可以借着这个机会，好好反思一下你们之前的感情，看看自己在恋爱里有哪些做得不好的地方，以后遇到新的人就能避免。而且看到她秀恩爱痛苦，说明你还没完全放下。要不试着联系她，把心里话说开，说不定能彻底放下。就算不能，至少努力过了，也能让自己好受点，别一直憋在心里痛苦啦。