我清楚自己脾气不太好，在和男友相处过程中，常常因为一些小事就控制不住情绪，结果惹得男友很生气。比如他有时忘记我们的约定，我就会瞬间火冒三丈，对他一顿指责。发完脾气后，看到他失落的样子，我心里又特别后悔，觉得自己不该这样。我很爱我的男友，也不想因为我的坏脾气影响我们之间的感情，所以特别想知道有什么办法可以改善我们目前这种因为我脾气问题而紧张的关系。
导师分析：
首先，脾气不好总惹男友生气，原因之一可能是情绪管理能力欠缺。生活中各种压力积攒，使得情绪阈值变低，面对男友的一些小失误时，就像触发了导火索，情绪瞬间爆发。从心态方面看，可能在这段感情中安全感不足，把对感情稳定性的担忧，通过发脾气的方式表达出来，期望借此引起男友对感情的重视。
从男友的角度，他频繁因女友脾气而生气，会觉得不被理解和尊重。每次女友发脾气，他可能先是震惊，而后是委屈和无奈。长期如此，他可能会对这段感情产生疲惫感，甚至对两人的未来感到迷茫。而女友这边，每次发火后的后悔，又显示出她对这段感情的珍视，只是不知如何正确表达情绪。
这种情况背后，还可能存在沟通方式的问题。女友习惯用发脾气来处理问题，没有给男友解释的机会，也没有以平和的方式表达自己的感受和需求。这就导致男友不明白女友真正生气的点在哪里，只感受到了无端的指责，进而影响两人关系。长此以往，双方的矛盾会不断累积，感情也会逐渐出现裂痕。
导师建议：
第一步，学习情绪管理技巧。可以通过深呼吸来缓解当下的愤怒情绪，当感觉要发火时，深吸一口气，默数 10 个数再缓缓呼出，让自己冷静下来。也可以尝试运动，像跑步、瑜伽等，通过释放身体内的压力荷尔蒙来调节情绪。另外，冥想也是不错的方式，每天花 15 – 20 分钟进行冥想练习，专注于当下，提高对情绪的觉察和控制能力。
第二步，尝试换位思考。当男友出现类似忘记约定等情况时，先别急着发火，站在他的角度想想，也许他是因为工作太忙或者有其他特殊原因。多一份理解，减少立刻指责的冲动。比如可以先关心他是不是遇到了什么困难，再表达自己因为他忘记约定而产生的失落感。这样既能让男友感受到你的理解，也能有效表达自己的情绪。
第三步，改善沟通方式。当遇到让自己不开心的事，不要用发脾气来开场，而是尝试用温和的语气沟通。例如 “亲爱的，我发现你忘记了我们的约定，我心里有点失落，你能和我说说怎么回事吗？” 这种沟通方式给了男友解释的机会，也让他更愿意倾听你的感受，从而避免矛盾激化，增进彼此理解，逐步改善关系。
第四步，在平时相处中，多给予男友肯定和鼓励。因为之前总发脾气，可能让男友有些沮丧。现在可以通过日常的赞美，如 “你今天做的饭真好吃”“你这个想法真棒” 等，来重建他在感情中的信心和积极性，修复两人之间的感情。同时，定期和男友进行深度沟通，聊聊彼此在感情中的感受和期望，共同为改善关系努力。
网友评论一：
妹子呀，我觉得你既然知道自己脾气不好，那就得时刻提醒自己。每次想发火的时候，先把要说的话在心里过一遍，想想说出来会不会伤害到男友。你得明白，两个人在一起是要相互理解的。他忘记约定可能是疏忽，你好好说，他肯定能明白。而且你平时多夸夸他，让他知道你对他的认可，这样关系肯定能慢慢好起来。别一遇到事就发脾气，这样对感情可不好。
网友评论二：
我觉得你这情况得从根本上改改脾气。你总惹男友生气，他心里肯定不好受。你可以准备个小卡片，上面写着 “冷静，别发火”，放在显眼的地方，每次要发火的时候就看看。还有，平时多和男友交流交流彼此的想法，别老是憋在心里最后爆发。两个人坦诚相待，有什么问题一起解决，感情才能越来越好嘛。别让坏脾气成为你们感情的绊脚石呀。