我和对象恋爱这段时间，老是吵架。每次吵架，一开始可能只是些小事情，比如今天吃什么，周末去哪玩这种小事，可不知怎么就会吵得越来越凶。有时候我觉得自己在吵架的时候情绪特别容易激动，很难控制。吵完之后又特别后悔，觉得其实没必要这样。我就在想，是不是我自身心态有问题，才导致我们老是吵架呢？是我对一些事情太敏感，还是我处理问题的方式不对呢？我真的很困惑，希望能找到原因，让我们的恋爱关系更和谐。
导师分析：
恋爱中频繁吵架且怀疑自身心态存在问题，这种情况值得深入剖析。
从自身心态角度来看，首先，情绪管理能力不足可能是一个关键因素。在面对诸如选择吃什么、周末去哪玩这类看似琐碎的问题时，容易情绪激动，难以自控，这反映出在情绪产生时，缺乏有效的调节机制。这可能源于过往经历中未形成良好的情绪应对模式，比如小时候在家庭中遇到矛盾时，长辈以激烈争吵解决问题，潜移默化影响了自身处理情绪的方式。
过度敏感也可能是引发吵架的心态问题之一。对一些小事过于在意，将其放大化，赋予过多意义。例如，伴侣在选择周末活动时未采纳自己的建议，就认为对方不重视自己，进而引发争吵。这种敏感心态可能源于内心安全感的缺失，潜意识里渴望从伴侣的每一个行为中获取足够的关注和爱意，一旦稍有不符，就会产生负面情绪。
另外，不合理的期望也是导致吵架的心态根源。在恋爱中，可能对伴侣及恋爱关系抱有过高或不切实际的期望。期望伴侣能完全理解自己的想法，无需过多沟通就能满足自己的需求。当现实与期望不符时，就容易产生失望、愤怒等情绪，引发争吵。
从双方互动角度而言，每次吵架从小事升级，可能是沟通方式存在问题。在表达自己观点时，不是以平和、理性的方式阐述，而是带着情绪指责或抱怨，这容易引起对方的防御心理，导致矛盾激化。同时，可能缺乏倾听对方的耐心，急于表达自己的立场，忽略了对方的感受和想法，使得问题得不到有效解决，反而越吵越凶。
导师建议：
首先，学习情绪管理技巧。可以通过阅读相关书籍，如《非暴力沟通》，了解情绪产生的原因和应对方法。尝试在情绪激动时，先给自己几秒钟的冷静时间，比如在心里默数 10 个数，让情绪稍微平复后再开口说话。也可以通过运动、冥想等方式，提高自己对情绪的觉察和控制能力。例如，每天花 15 – 20 分钟进行冥想练习，专注于呼吸，当思绪飘走时，轻轻将注意力拉回到呼吸上，长期坚持有助于增强情绪稳定性。
其次，努力提升内心安全感。认识到自身价值并不完全取决于伴侣的行为，学会自我肯定。可以每天记录三件自己做得好的事情，无论大小，比如成功完成一项工作任务、做了一顿美味的晚餐等，通过这种方式增强自信心。同时，与伴侣坦诚沟通自己的内心感受，让对方了解自己敏感的点，共同努力营造一个更安全、信任的恋爱环境。
再者，调整对恋爱和伴侣的期望。明白每个人都是独立的个体，有自己的想法和做事方式，不可能完全契合自己的所有期望。在面对差异时，尝试以包容和理解的心态去看待。例如，当伴侣在某些事情上与自己意见不同时，不要立刻生气，而是思考对方观点的合理性，尝试从对方的角度看问题。
最后，改善沟通方式。在表达自己想法时，注重语言的运用，避免指责和抱怨，而是以 “我” 为主语表达自己的感受。比如，不要说 “你怎么老是不考虑我的感受”，而是说 “当你没采纳我的建议时，我感觉有点失落”。同时，学会倾听伴侣的意见，给予对方充分表达的机会，在对方说话时，不打断，认真理解其意图，通过良好的沟通解决矛盾，让恋爱关系更加和谐。
网友评论一：
我觉得你说的挺对的，可能真就是心态问题。情绪容易激动，还敏感，这肯定容易吵架。你就按导师说的，学学情绪管理，多提升下自己的安全感。而且沟通也很重要，好好说话，别一上来就指责。两个人在一起，相互理解才能走得长远。你先从自己改变，说不定你们吵架就少了。
网友评论二：
我倒觉得也不能全怪你心态。有时候两个人相处，观念不同也容易吵。不过你意识到自己可能心态有问题，这已经很棒了。你可以先试着调整自己，看看情况有没有改善。要是还是老吵架，也得跟对象一起找找原因，说不定是你们俩的沟通模式有问题，一起改改，感情肯定能越来越好。