我和恋人在一起有段时间了，但最近我老是感觉自己在这段感情里好像是多余的。有时候我主动找话题聊天，对方回应很敷衍；一起出去玩，对方也似乎更在意手机或者周围其他人，对我没有太多关注。我试着跟对方说过我的感受，可对方说我想多了，让我别瞎想。但这种感觉还是一直存在，严重影响了我的心情，我不知道该怎么摆脱这种困境，真的很苦恼。
导师分析：
在恋爱中产生自己多余的感觉，这一现象背后存在着复杂的心理和情感互动因素，涉及双方的沟通模式、个人认知以及恋爱阶段的特点。
从沟通模式来看，当一方主动找话题却得到敷衍回应时，会传递出一种不被重视的信号。这种敷衍可能源于对方当下的状态不佳，比如工作压力大、生活琐事烦扰等，使其无法全身心投入到恋爱互动中；也可能是双方沟通出现了问题，彼此的交流没有建立在有效的情感连接上。长期这样的沟通模式会让主动方逐渐怀疑自己在对方心中的地位，进而产生多余感。
个人认知也是一个重要因素。有些人在恋爱中可能存在自卑心理，对自身价值评估较低，总是担心自己不够好，配不上对方。当对方的行为出现一些看似不在意的表现时，这种自卑心理会被放大，将其解读为自己在这段感情中多余。此外，过往的情感经历也可能影响当下的认知，如果曾经在其他关系中有过被忽视或抛弃的经历，在新的恋爱中就更容易敏感，将对方一些正常行为过度解读为自己多余。
从恋爱阶段特点分析，热恋期过后，双方的激情会逐渐消退，进入平淡期。在平淡期，彼此对对方的新鲜感减少，注意力可能会分散到生活的其他方面，这是恋爱发展的正常过程。但如果一方没有意识到这种变化，依然期望对方像热恋时那样时刻关注自己，就容易产生心理落差，觉得自己多余。
而当向对方表达感受却被简单回应 “想多了” 时，不仅问题没有得到解决，还会让表达方觉得自己的感受不被理解和重视，进一步加剧多余感和苦恼情绪。
导师建议：
要解决恋爱中觉得自己多余的问题，需要从改善沟通、调整认知以及适应恋爱节奏等方面入手。
首先，优化沟通方式。选择一个合适的时机，再次与恋人深入沟通。避免在对方忙碌或情绪不佳时交流，确保双方都能专注于对话。在沟通时，不要只是简单地抱怨，而是详细且具体地描述自己的感受和相关事件。比如，“上次我们一起出去玩，你一直在看手机，我和你说话你回应得也很简短，那一刻我感觉自己好像是个局外人，心里很难过。” 通过这种具体的描述，让对方更清楚地了解你的感受。同时，鼓励对方分享自己的想法和行为原因，倾听对方的观点，共同探讨如何改善沟通和互动方式。
其次，调整个人认知。尝试提升自我价值感，意识到自己在这段感情中的独特之处和价值。可以回顾自己在恋爱中为对方做的事情，以及自身的优点和特长，通过自我肯定来增强自信。例如，你可能擅长倾听，给予对方很多情感上的支持，这就是你的价值所在。此外，不要过度依赖对方的认可来确定自己在感情中的地位，建立独立的自我认知。学会区分对方的行为和自己的价值，不要因为对方一时的表现而否定自己。
再者，适应恋爱节奏变化。认识到恋爱会经历不同阶段，从热恋到平淡是正常的过程。尝试调整对恋爱的期待，不要将热恋期的状态作为衡量感情的唯一标准。在平淡期，可以一起寻找新的共同兴趣和活动，为感情注入新的活力。比如，一起学习一项新技能，像绘画、烹饪等，通过共同的经历增进彼此的联系，重新找回亲密感，减少因恋爱节奏变化带来的多余感。
另外，丰富自己的生活。不要把全部精力都放在恋爱上，保持自己的社交圈子，与朋友、家人多互动。培养自己的兴趣爱好，参加各种活动，让自己的生活变得充实。当你拥有独立且丰富的生活时，不仅能提升自己的魅力，还能减少对恋爱关系的过度依赖，即使在恋爱中遇到一些小问题，也不会过分放大自己的多余感。
最后，如果经过努力，这种多余感仍然持续且严重影响到你的心理健康，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们能够从更专业的角度分析问题，提供针对性的建议和解决方案，帮助你走出困境，建立健康、和谐的恋爱关系。
网友评论一：
我觉得你得和恋人好好沟通，就像导师说的，要具体地讲清楚你的感受。我之前也有过类似感觉，后来我就很认真地跟我对象说，他才意识到他的行为让我不舒服了。而且你也别太依赖对方啦，自己多出去玩玩，交些新朋友，生活丰富起来，就不会老觉得自己在恋爱里多余了。
网友评论二：
我能理解你的苦恼，这种多余感真的很折磨人。我觉得你可以先从调整自己的心态开始，相信自己是有价值的，别因为对方的一点小举动就否定自己。另外，和恋人一起找点新的事情做，像一起养个宠物或者种点花，增加彼此的互动和共同经历，说不定能改善这种情况呢。