我和男友在一起挺久了，他之前有过出轨的经历，虽然他后来道歉认错，我也选择了原谅，但心里始终有个坎。现在我们只要一吵架，我就控制不住自己，总会把他出轨的事拿出来说。每次说完我都挺后悔的，知道翻旧账不好，会伤害我们的感情，可当时就是忍不住。他也因为这个很生气，说我总揪着过去不放，现在我们的矛盾越来越多，我不知道该怎么改掉这个毛病。
导师分析：
吵架时总忍不住提及男友的出轨经历，看似是情绪失控下的口不择言，实则源于内心未被妥善处理的创伤、安全感缺失以及对关系的不信任感，这些深层因素共同作用，导致了 “翻旧账” 的行为模式。
首先，出轨经历带来的心理创伤是核心原因。男友的背叛打破了感情中的信任基础，即使你选择原谅，潜意识里的伤害也并未完全愈合。这种创伤会转化为一种防御机制，当吵架引发情绪波动时，过去的痛苦记忆会被激活，你通过提及出轨经历，实则是在表达当下的委屈、愤怒和不安全感，仿佛在说 “你曾经伤害过我，现在又让我难过”。
其次，安全感的缺失让你难以真正放下过去。出轨事件后，你对这段关系的稳定性产生了怀疑，担心类似的事情会再次发生。吵架时，这种担忧会被放大，提及出轨经历成为一种试探和确认的方式，试图通过对方的反应判断他是否还在乎你，是否会再次犯错。但这种方式往往适得其反，反而会让对方感到被否定和不信任，加剧关系的紧张。
再者，缺乏有效的情绪管理和沟通方式也是重要因素。当争吵发生时，你可能不知道如何合理表达自己的不满和需求，只能借助过去的创伤事件来强化自己的情绪，希望引起对方的重视。但这种沟通方式既无法解决当下的矛盾，又会让矛盾升级，陷入 “争吵 — 提出轨 — 更激烈争吵” 的恶性循环。
此外，你内心的 “原谅” 可能并非真正的接纳。表面上选择原谅，实则内心仍有不甘和怨恨，这些负面情绪在吵架时找到了宣泄口，导致你下意识地揭开旧伤疤，既是在惩罚对方，也是在释放自己压抑的情绪。
导师建议：
要改变吵架时总提男友出轨经历的习惯，需要从处理内心创伤、重建信任、改善沟通方式三个方面入手，循序渐进地调整自己的行为模式。
第一步，正视并处理内心的创伤。出轨带来的伤害不会凭空消失，需要主动去疗愈。你可以尝试写下自己的感受，比如当时的痛苦、愤怒、失望，以及现在提及此事时的情绪，通过文字梳理让内心的情绪得到释放。也可以和信任的朋友倾诉，或者寻求专业心理咨询师的帮助，找到创伤的根源，学会与过去的伤害和解。只有真正接纳了过去的发生，才能在当下的争吵中避免被旧伤裹挟。
第二步，重建对关系的信任，明确当下与过去的界限。可以和男友进行一次坦诚的沟通，表达你内心的不安和对信任的渴望，比如：“我知道总提过去不对，但我心里还是很怕，怕你再伤害我。” 同时，约定在日常相处中建立一些信任机制，比如保持适度的坦诚、及时回应对方的需求等。在吵架时，有意识地提醒自己：“现在的矛盾是当下的问题，和过去的出轨无关。” 把注意力放在解决眼前的分歧上，而不是用过去的错误否定现在的感情。
第三步，学习有效的情绪管理和沟通技巧。当争吵即将发生，情绪开始激动时，先给自己一个 “暂停” 的信号，比如深呼吸几次，或者暂时离开现场，避免在冲动下说出伤害对方的话。冷静后，用 “我” 字开头的表达方式陈述自己的感受和需求，比如：“你刚才那样说，我觉得很委屈，我希望我们能好好说”，而不是指责对方或翻旧账。同时，在平时可以和男友约定，当一方开始提过去的错误时，另一方可以温和地提醒：“我们先解决现在的问题好吗？” 帮助彼此建立健康的沟通边界。
此外，给自己和对方多一些耐心。信任的重建和习惯的改变都需要时间，不要急于求成。如果偶尔还是忍不住提了过去的事，事后可以真诚地道歉，说明自己的情绪和想法，而不是自责或逃避。通过持续的努力和双方的配合，逐渐摆脱 “翻旧账” 的模式，让感情在更健康的沟通中发展。
网友评论一：
我特别能理解这种感受，被背叛过心里真的很难放下，吵架的时候那些委屈一下子就涌上来了，控制不住想提也是正常的。但确实，总翻旧账特别伤感情，男方会觉得你一直不原谅他，时间久了就会累。或许可以试试在冷静的时候和他好好聊聊，让他知道你不是故意想提，是心里还有阴影，也让他多给你点安全感。慢慢的，心里的坎过去了，可能就不会总提了。
网友评论二：
我觉得关键还是要区分 “过去” 和 “现在”。出轨的事已经发生了，你选择原谅就说明想继续过下去，那就要试着往前看。吵架的时候提过去，其实是在拿过去的错误惩罚现在的你们。可以试试吵架时先深呼吸，想想现在到底是因为什么吵架，把注意力放在眼前的问题上。如果自己改不过来，也可以找个机会和男友一起约定，比如谁先提旧账谁就主动道歉，互相监督着慢慢改，毕竟感情是两个人的事，需要一起努力维护。