我暗恋一个女生很久了，平时会默默关注她的动态，也找机会和她聊过几次天，觉得和她相处很舒服，原本还打算再了解一段时间就表白。可前几天，我发现她和前男友复合了，看到他们互动的样子，心里像被堵住一样难受。
我知道她有选择的权利，可还是控制不住地失落，甚至有点嫉妒。现在不知道该怎么面对她，是继续保持距离，还是像以前一样相处？也不知道该怎么调整自己的情绪，总觉得提不起精神。
导师分析：
暗恋对象与前男友复合，这种情况带来的痛苦，本质上是 “未说出口的期待” 与 “现实结果” 碰撞后的失落。要理解这种情绪，需要从暗恋的心理特点和现实冲击两方面分析。
从暗恋的心理来看，你在这段关系中早已投入了大量的情感能量 —— 默默关注、创造相处机会、规划表白，这些行为背后藏着 “她可能也喜欢我” 的隐性期待。即使没有明确表白，你的潜意识里也构建了 “未来可能在一起” 的想象。而她与前男友复合的消息，相当于直接打碎了这个想象，让你之前的情感投入失去了 “兑现” 的可能，这种 “未完成感” 会引发强烈的失落。
其次，嫉妒情绪的产生也很正常。你看到她与前男友互动时，其实是在对比 “她选择了别人而非我”，这种对比会让你下意识地怀疑自己：“是不是我不够好？” 尤其当你觉得 “和她相处很舒服” 时，更容易产生 “明明我也可以” 的不甘。但这种嫉妒并非恶意，更多是对 “失去机会” 的遗憾。
从现实层面来说，她的选择也反映了情感的复杂性。复合往往意味着她与前男友之间仍有未割舍的连接，可能是感情基础、习惯依赖，或是对过去问题的修复期待。这并非否定你的价值，只是她在当下做出了更贴合自己情感需求的选择。很多时候，感情的走向取决于双方的缘分和时机，而非 “谁更好”。
此外，你对 “如何面对她” 的纠结，源于对 “关系定位” 的迷茫。之前的相处带着 “潜在追求者” 的暗示，而现在她的感情有了归属，你需要重新调整自己的角色 —— 从 “有期待的暗恋者” 转变为 “普通朋友”（如果继续相处），这种角色转换带来的不适应，会加剧内心的混乱。
导师建议：
面对暗恋对象与前男友复合的情况，关键是 “接纳情绪、调整定位”，在尊重她选择的同时，保护好自己的情感，避免过度内耗。
首先，允许自己 “难过一阵子”，不必强迫压抑情绪。看到喜欢的人与别人复合，失落、嫉妒都是正常的情感反应，否认这些情绪反而会让它们更顽固。可以给自己几天时间 “消化情绪”：比如和信任的朋友倾诉，把心里的难受说出来；或者写下来，梳理那些未说出口的期待和遗憾。情绪需要被看见，发泄过后，才能更理性地面对现实。但要注意避免 “过度沉溺”，比如反复翻看他们的互动动态，这种行为只会不断刺激自己，延长痛苦。
其次，主动 “拉开适当距离”，给彼此空间。如果暂时无法平静面对，不必勉强自己 “像以前一样相处”。可以减少主动联系的频率，避免单独相处的场景，让自己有时间适应 “她是别人的伴侣” 这个事实。这种距离不是逃避，而是一种自我保护 —— 当你还没调整好心态时，过度接触容易让你产生 “还有机会” 的错觉，或是在对比中更受伤害。等情绪平复后，再根据情况决定是否以普通朋友的身份相处。
再者，把注意力 “回归自身”，用行动填补情感空白。暗恋时，你的目光更多聚焦在她身上，现在可以将这份精力转移到自己身上：比如投入到工作或爱好中，学一项新技能、和朋友计划一次旅行，甚至只是规律作息、锻炼身体。这些行为不仅能分散注意力，还能让你在自我提升中重建价值感，明白 “你的魅力不取决于是否被她选择”。当你忙碌且充实起来，对她的关注自然会减少，情绪也会更稳定。
同时，理性看待 “她的选择”，避免自我否定。提醒自己：“她选择复合，是因为他们之间有过去的连接，这和我好不好没有直接关系。” 感情里的 “被选择” 受太多因素影响（时机、回忆、习惯等），不能以此定义自己的价值。你曾觉得 “相处舒服”，说明你身上一定有吸引她的地方，只是现阶段她的情感重心不在你身上而已。
最后，如果决定 “继续做朋友”，要守住 “边界感”。若之后恢复联系，避免打听她的感情细节，不发表对她前男友的评价，更不要试图 “证明自己比他好”。以纯粹的朋友身份相处，尊重她的感情状态，既是对她的尊重，也是对自己的保护。如果发现自己始终无法放下，保持距离也未尝不可 —— 你的感受永远值得被优先考虑。
网友评论一：
我之前也遇到过类似的情况，暗恋的女生和前男友复合了，当时难受了好几天，甚至有点恨她。后来慢慢想通了，感情本来就是两个人的事，她选择谁都是她的自由。我把精力放在打球和工作上，忙起来就没那么多时间胡思乱想了。现在偶尔看到她的动态，虽然还有点感慨，但已经能平静面对了。有时候，放下不是认输，是放过自己。
网友评论二：
或许可以试着和她保持普通朋友的距离，但不用完全断联。我之前暗恋的男生和前女友复合后，我没再主动找他，但他偶尔分享生活时，我会礼貌回复。后来慢慢发现，我对他的喜欢其实带着很多想象，了解多了反而觉得没那么合适。现在我们是普通朋友，我也遇到了更喜欢的人。有时候，距离反而能让你看清自己的感情，不一定是坏事。