我和女友在一起 6 年了，这 6 年我们一起经历了很多，有欢笑也有争吵。可就在最近，她突然提出了分手，这对我来说犹如晴天霹雳。从她提分手到现在，我每晚躺在床上都辗转反侧，根本睡不着。满脑子都是我们过去的点点滴滴，想着为什么她要离开我，未来没有她我该怎么办。这种失眠的状态已经严重影响到我的日常生活和工作，我真的不知道该如何解决，希望能得到一些帮助。
导师分析：
首先，6 年的感情突然遭遇女友提分手，这一巨大变故是导致失眠的直接原因。从情感角度看，6 年时间让你在这段关系中投入了大量的精力、情感和时间，早已习惯对方存在，她的离开使你内心产生强烈的失落感和空虚感。在心理层面，你可能对这段感情抱有诸多期待，分手打破了这些期待，引发焦虑、痛苦等负面情绪，这些情绪干扰了正常的睡眠。从女友心态分析，她提出分手必定经过了一番思考，或许是在这 6 年相处中，某些需求未得到满足，例如情感陪伴、生活规划的分歧等。而你可能并未及时察觉她内心的这些变化，当分手突如其来，你毫无心理准备。再者，你自身对这段感情的过度依赖也是重要因素。6 年时光让你将情感重心完全放在女友身上，一旦失去，仿佛失去了生活的方向，找不到情感寄托，从而陷入深深的自我怀疑和痛苦之中，进一步加重失眠状况。
导师建议：
第一，接受现实并调整心态。要明白女友提分手这一事实已无法立刻改变，先尝试接受。可以找个安静的地方，把内心的痛苦、愤怒等情绪通过写日记的方式宣泄出来，这有助于缓解负面情绪。同时，告诉自己这只是人生的一个阶段，虽然痛苦但会慢慢过去，积极调整心态，暗示自己未来会更好。第二，规律生活作息。即使处于失恋痛苦中，也要尽量保持规律的生活。每天按时起床、睡觉、吃饭，避免熬夜和白天过长时间的补觉。适当增加运动，比如晨跑、瑜伽等，运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪，帮助入眠。但注意不要在临近睡觉前进行剧烈运动。第三，转移注意力。不要一直沉浸在失恋的痛苦中，尝试投入到新的事情里。可以报名参加兴趣班，学习一门新技能，如摄影、烹饪等；也可以和朋友聚会、旅行，拓宽自己的社交圈和视野。当注意力从分手这件事上转移开，心情会逐渐平复，失眠状况也会得到改善。
网友评论一：
兄弟，我特别理解你现在的感受，6 年感情说没就没，谁能受得了啊。但你得知道，失眠解决不了任何问题。你可以试着在睡前听听舒缓的音乐，放松放松心情，别老想那些不开心的事儿。我之前失恋的时候，就每晚听着轻音乐，慢慢就平静下来睡着了。而且你也别老一个人待着，多和朋友们出去走走，说不定在新的社交圈子里，你能找到新的乐趣，也能更快地从这段感情里走出来。
网友评论二：
我觉得你还是得找女友好好谈一谈，看看能不能挽回这段感情。6 年的感情不容易，就这么放弃太可惜了。要是能解开你们之间的心结，说不定她就回心转意了，你也不用再失眠了。要是实在没办法挽回，那你就把这次当作一次成长的机会。人生还长，以后肯定还会遇到更好的人。你现在要做的就是照顾好自己，别把身体搞垮了，身体是革命的本钱嘛。