我发现自己在恋爱里脾气特别差，而且特别爱反驳。每次和对象有点小分歧，我就忍不住发脾气，不管对方说什么，我都要反驳回去。比如上次，我们讨论周末去哪玩，他提议去公园，我就觉得太无聊，直接就跟他吵起来了，完全没考虑他的感受。事后我也挺后悔的，知道自己这样不好，可当时就是控制不住。我很珍惜这段感情，不想因为我的坏脾气影响我们之间的关系，到底该怎么才能控制住自己的情绪呢？
导师分析：
从咨询者角度来看，在恋爱中脾气差且爱反驳，可能源于多方面原因。一方面，可能是个人性格因素，本身性格较为急躁，在面对不同意见时缺乏耐心，难以心平气和地沟通。另一方面，或许是在潜意识里渴望在关系中占据主导地位，通过反驳来强调自己的观点，以此获得一种掌控感。而事后的后悔，则体现出咨询者对这段感情的珍视，意识到自己的行为可能会伤害到对方和两人的关系。从其恋爱对象角度，面对这样的脾气和反驳，会产生不被尊重、不被理解的感觉。每一次的争吵和反驳，都会让对方在表达自己想法时有所顾虑，长期下去，可能会对两人的沟通产生抵触情绪，影响感情的亲密度和稳定性。这种情况产生的根本原因在于沟通模式的不当以及情绪管理能力的欠缺。咨询者没有掌握正确的沟通技巧，在面对分歧时，没有尝试去理解对方观点，而是直接反驳，导致矛盾升级。同时，缺乏对自身情绪的有效认知和调节能力，在情绪涌上心头时，无法及时克制，任由情绪主导自己的行为。
导师建议：
首先，要提高自我情绪认知能力。当情绪开始激动，有反驳冲动时，尝试给自己一个 “暂停” 信号，比如在心里默默数 10 个数。在这个过程中，感受自己身体的变化，意识到自己正在进入情绪状态。通过这种方式，让自己从情绪中暂时抽离出来，为理性思考争取时间。其次，学会倾听对方观点。在出现分歧时，先克制住反驳的欲望，认真倾听对方为什么会有这样的提议。比如在讨论周末活动时，了解他提议去公园背后的原因，可能是公园最近有花展，或者他觉得公园环境适合放松。通过倾听，你不仅能更全面地了解情况，还能让对方感受到被尊重，为后续沟通营造良好氛围。再者，改变沟通方式。在表达自己观点时，避免直接反驳，而是用更委婉、建设性的语言。例如，不要说 “你这个提议太无聊了”，可以说 “我觉得除了公园，我们是不是也可以考虑去博物馆，那里最近有个新展览，我挺感兴趣的，你觉得呢？” 这样既能表达自己的想法，又不会引发对方反感。最后，进行情绪宣泄和放松练习。平时可以通过运动、冥想、写日记等方式来释放压力和不良情绪，让自己的心态更加平和。当情绪稳定时，在恋爱关系中就能更好地控制自己，减少脾气差和爱反驳的情况发生。同时，也可以和对象一起商量，当自己又出现这种情况时，让对方及时提醒自己，共同帮助自己改善。
网友评论一：
我觉得你得时刻提醒自己要冷静呀！每次想发脾气反驳的时候，就想想你们之前美好的回忆，或者想想你要是这么做了会对你们感情造成多大伤害。而且你要多站在他的角度想想，说不定他的提议也有道理呢。只要你能慢慢改变，你们感情肯定会越来越好的。
网友评论二：
我认为你可以专门找个时间，和你对象好好聊聊你这个问题。让他知道你很想改变，也希望他在你又要发脾气反驳的时候，能温柔地提醒你。两个人一起努力，肯定比你自己单打独斗要好。而且你平时也可以多看看一些关于情绪管理的书，学习一些方法，相信你肯定能控制好自己情绪的。