我和女友刚刚分手，是她提出来的。这对我来说，简直像晴天霹雳。分手后这段时间，我心里特别煎熬，满脑子都是我们过去在一起的点点滴滴。有时候会忍不住想，是不是我哪里做得不好，才导致她要离开我。白天工作的时候根本没办法集中精力，晚上躺在床上也翻来覆去睡不着觉。这种心理上的痛苦实在太折磨人了，我真的很想找到一些策略，能让自己好受一点，尽快从这种煎熬的状态中走出来。
导师分析：
首先，女友提出分手，给你带来了巨大的心理冲击，导致你陷入煎熬状态。从原因上看，可能是在这段感情中，双方在相处模式、人生规划或者情感需求等方面出现了分歧。也许在相处过程中，你没有及时察觉到她内心的变化和需求，比如她渴望更多的陪伴，而你因为工作忙碌疏忽了，日积月累，最终导致她选择离开。
从你的心态来讲，分手后的煎熬源于你对这段感情投入了真心，突然失去让你难以接受。你不断反思自己的过错，这是因为你内心深处还对她抱有感情，希望能够挽回这段关系。这种自我反思的过程，虽然有助于你成长，但过度沉浸其中，会加重你的痛苦。同时，失去熟悉的情感依靠，让你在心理上产生了一种空虚感，不知道该如何填补，进而陷入痛苦的循环。
另外，人类对于失去的东西往往会赋予更高的价值，这也是你感觉煎熬的原因之一。在分手后，你不断回忆过去的美好，放大了她的优点和你们之间的快乐时光，进一步加深了失去的痛苦。
导师建议：
第一步，允许自己感受和表达情绪。不要压抑内心的痛苦，找一个信任的朋友倾诉，或者写日记记录自己的感受。通过倾诉和书写，将内心的痛苦释放出来，能减轻心理负担。比如，和朋友打电话，详细讲述你们分手的经过以及你内心的想法，让朋友倾听和安慰你。
第二步，给自己设定一个思考反思的时间段。在这个时间段内，认真思考在这段感情中自己做得好与不好的地方，但时间一到，就停止思考。比如，每天花 30 分钟来反思，之后就转移注意力做其他事情。避免过度反思，让自己陷入痛苦无法自拔。
第三步，转移注意力，投入到新的活动中。可以尝试培养新的兴趣爱好，像学习绘画、摄影，或者参加健身课程等。通过投入新的活动，结交新的朋友，拓宽自己的生活圈子，将注意力从分手的痛苦中转移出来。当你专注于新事物时，会发现生活还有很多其他美好的方面，逐渐减轻心理煎熬。
第四步，调整生活作息。分手后很多人会陷入混乱的生活状态，而规律的作息有助于稳定情绪。每天保证充足的睡眠，按时吃饭，适当运动。比如，每天早上起床后进行 30 分钟的晨跑，既能锻炼身体，又能让你精神饱满，以更好的状态面对生活。
网友评论一：
我特别理解你现在的感受，我之前也经历过类似的事。我觉得你就按导师说的，多跟朋友聊聊，真的能好受很多。我当时就是，跟朋友倾诉之后，心里的委屈和痛苦好像一下子就少了。而且培养新爱好也特别有用，我学了吉他，每天练琴的时候就不会总想着分手的事了。你也赶紧试试，别自己一个人憋着。
网友评论二：
我觉得你得狠下心来让自己忙起来。像我之前分手，就给自己安排了满满的工作，还主动加班。虽然一开始还是会忍不住想，但时间长了，就发现工作能让自己暂时忘掉那些痛苦。而且在工作中取得成绩，还能找回自信。你可别一直沉浸在痛苦里，赶紧行动起来，让自己的生活充实起来，慢慢就会好的。