我和配偶因为一些原因分居两地，自从分开后，我心里就一直七上八下的。老是忍不住去想 TA 身边是不是有了别人，会不会背着我做出什么对不起我的事。有时候甚至会因为一点点小事，比如 TA 回消息慢了，就开始胡思乱想，觉得是不是 TA 和别人在一起不方便回。我知道这样想可能没什么依据，但就是控制不住自己。我不明白为什么自己会这么担心，这种心理到底是怎么产生的呢？
导师分析：
从安全感缺失层面来看，分居使得夫妻间日常相处互动大幅减少，原本朝夕相伴建立起的情感连接变得薄弱。双方无法时刻知晓对方的行踪与状态，这种不确定性会让当事人内心充满不安，进而担心配偶在分居期间经不住外界诱惑而出轨。信任基础的动摇也是重要因素。如果在过往感情中，双方曾有过隐瞒、欺骗等行为，即便这些问题看似已解决，在分居这一特殊情境下，那些曾经的信任裂痕会被放大。一方会不自觉地担忧配偶故态复萌，再次做出背叛行为。再者，社会舆论和周围环境的影响不可小觑。我们生活中充斥着各类关于出轨的新闻、故事，这些信息会在潜意识里对处于分居状态的人产生暗示。他们会不自觉地将这些情况代入自己的感情，从而加剧对配偶出轨的担忧。从个人性格角度，具有高焦虑特质的人，本身就更容易对不确定的事情产生过度担忧。在分居时，这种性格特点会促使他们不断设想配偶出轨的各种可能性，越想越焦虑，越焦虑越难以停止这种担忧。
导师建议：
首先，要积极主动地与配偶加强沟通。建立固定的交流时间，不仅分享日常琐事，更要坦诚地表达自己内心的担忧。通过深入交流，了解对方在分居期间的生活状态、感受和想法，增强彼此的情感连接，修复因分居而受损的信任。比如每天晚上约定一个时间视频聊天，聊聊一天的趣事、烦恼等。其次，尝试转移注意力。将过多投注在配偶身上的关注，分散到自己的生活中。可以培养新的兴趣爱好，像学习绘画、书法，或者参加健身课程等。当自己的生活充实起来，减少对分居这件事的过度关注，担忧配偶出轨的焦虑情绪也会随之减轻。再者，努力提升自我。分居期间，利用这段时间提升自己的能力和魅力，无论是外在形象还是内在修养。当自己变得更加自信和优秀，会从根本上增强内心的安全感，减少对配偶出轨的无端担忧。同时，自身的改变也可能为夫妻关系注入新的活力。
网友评论一：
我觉得这种担心挺正常的，分居嘛，不在身边，难免会多想。但老是这么担心也不是事儿，得信任对方呀。要是整天疑神疑鬼，不仅自己难受，也会给对方压力。说不定本来没事，就因为你一直怀疑，闹得对方心烦，最后真出问题了。还是得放宽心，多找点自己的事做，别把心思全放这上面。
网友评论二：
其实这种担心反映出对这段感情的在乎。不过，光担心可不行，得采取行动。像多和配偶联系，关心对方生活，让对方感受到你的爱和在意。同时，也要给自己找点安全感，比如看看配偶有没有主动报备行程，有没有拒绝一些可能引起误会的社交。要是对方一直很自觉，那就别太担心啦，说明人家心里有你，珍惜这段感情呢。