我患上抑郁症有一段时间了，从那之后，对上班这件事越来越抵触，完全提不起劲。以前工作对我来说是有意义的，可现在一想到要去上班，心里就充满焦虑和痛苦。我知道不上班不行，不仅经济上会受影响，长期这样下去对病情恢复也不利，但就是没办法说服自己走进办公室。我真的很苦恼，不知道该如何打破这种局面，重新找回正常的工作状态，希望能得到切实可行的建议。
导师分析：
抑郁症致使不想上班，原因多方面。从疾病本身特性看，抑郁症会改变人的大脑神经递质水平，导致情绪低落、失去兴趣和动力，上班所面临的压力和任务，在患者眼中会成为难以承受的负担，自然产生逃避心理。从心理层面，抑郁症患者往往自我认同感低，担心在工作中无法表现良好，害怕被批评指责，这种对工作结果的担忧进一步加剧了不想上班的情绪。
从社会环境角度，工作场所可能存在一些压力源，如高强度任务、复杂人际关系等，患病前或许能应对，但患病后就会觉得不堪重负。同时，患者担心同事知晓病情后会有异样眼光，从而更想回避上班。而患者内心明知不上班有诸多不利，却无力改变，这种矛盾心理又加重了焦虑，形成恶性循环。
导师建议：
首先，及时与上级沟通。找个合适时机，坦诚地告知上级自己的病情，说明目前面临的困境，请求适当减轻工作量或调整工作安排。多数情况下，上级会给予理解和支持，这能减轻心理负担。同时，也可让同事知晓病情，若他们了解情况，或许能在工作中提供一些帮助和便利，营造相对轻松的工作氛围。
其次，制定逐步回归计划。不要急于立刻恢复到患病前的工作强度。先从一些简单、容易完成的任务入手，比如每天只安排一两个小任务，随着状态好转，逐渐增加工作量和难度。每完成一项任务，给自己一个小奖励，提升自我效能感和成就感，增强对工作的信心。
再者，注重身心调节。在工作之余，坚持规律作息，保证充足睡眠，适当进行有氧运动，如散步、慢跑等，运动能促使大脑分泌内啡肽等神经递质，改善情绪。还可尝试冥想、深呼吸等放松技巧，缓解工作中的焦虑情绪，以更好状态面对工作。
网友评论一：
我觉得你得勇敢迈出第一步，虽然抑郁症让你不想上班，但一直逃避肯定不行。先从和领导沟通开始，说不定领导真能给你减轻压力。然后慢慢恢复工作，别着急，每一点小进步都值得肯定。你也要多给自己点信心，别总觉得自己不行。而且运动真的很有用，我有个朋友和你情况类似，坚持运动后，心情好多了，工作状态也慢慢回来了，你不妨试试。
网友评论二：
我倒觉得你可以在上班之余多参加一些抑郁症互助小组之类的活动。和有相同经历的人交流，能让你知道自己不是一个人在战斗，也许能从他们那里得到一些应对不想上班这种情况的经验。另外，你也可以培养一些工作相关的小兴趣，比如研究工作中的新技能，说不定能让你重新对工作提起兴趣，慢慢打破不想上班的困局。