我发现自己性格特别要强，不管在生活还是工作中，都力求做到最好。可在感情里，这种要强却让我吃尽苦头。我总是患得患失，担心对方不够爱我，害怕自己做得不够好会失去这段感情。比如约会时对方稍微迟到几分钟，我就会胡思乱想，是不是对方不在乎我了。我知道这样的心态不好，很想改变，却不知道该从何下手，希望能得到一些有效的技巧，让我在感情中不再这么纠结痛苦。
导师分析：
性格要强的人在感情中患得患失，主要有以下几方面原因。从个人成长经历来看，要强的性格往往是在长期追求卓越、渴望得到认可的环境中形成的。这种对完美的追求习惯延续到感情里，就会希望自己在感情中也能做到尽善尽美，同时对伴侣也有较高期望。然而，感情并非完全可控，当伴侣的行为或表现不符合自己的期望时，就容易产生不安和患得患失的情绪。
从心理需求角度分析，要强的人内心可能对安全感的需求更为强烈。由于习惯了通过自身努力获得成功和认可，在感情中也试图掌控一切来获取安全感。但感情是两个人的事，无法完全由自己主导，这种失控感会加剧患得患失的心理。而且，要强的人可能过于在意他人的评价，担心在感情中表现不佳会被别人认为自己不够优秀，从而更加害怕失去感情。
导师建议：
首先，要调整心态，接受感情的不完美。认识到在感情中，双方都有不完美的地方，偶尔的小失误或分歧是正常现象。比如对方约会迟到几分钟，可能只是因为突发状况，并非不在乎你。学会用更包容的心态看待伴侣的行为，不要过分苛责。可以在心里给自己设定一个 “容错空间”，遇到类似情况时，提醒自己不要过度反应。
其次，加强与伴侣的沟通。坦诚地向对方表达自己在感情中的担忧和患得患失的感受，让对方了解你的内心想法。同时，也倾听对方对感情的看法和期望，增进彼此的了解。例如，你可以说：“我最近发现自己在感情里总是很担心失去你，是不是我哪里做得让你不满意了？” 通过沟通，消除误解，增强彼此之间的信任，从而减少患得患失的情绪。
再者，学会转移注意力。不要把全部精力都放在感情上，过度关注感情的细节。可以培养一些自己的兴趣爱好，比如学习摄影、阅读书籍等，让自己的生活更加丰富多彩。当你专注于其他事情时，就会减少对感情的过度担忧。而且在发展兴趣爱好的过程中，你还能提升自己，增加自信，以更好的状态面对感情。
最后，建立正确的自我认知。明白自己的价值不仅仅取决于感情的成败，你在生活中的其他方面也有很多闪光点。不要因为感情中的一点波动就否定自己。当患得患失情绪出现时，回顾自己的优点和成就，告诉自己即使感情出现问题，你依然是一个有价值、值得被爱的人。这样可以增强内心的安全感，减少对感情的过度依赖。
网友评论一：
我觉得导师说得太对了，接受感情不完美真的很重要。我以前也跟你一样，性格要强，在感情里患得患失。后来我慢慢明白，人无完人，感情也不可能一直顺风顺水。多包容对方，给自己和对方一些犯错的空间，心里就没那么纠结了。而且转移注意力也挺好的，让自己忙起来，就没时间瞎想了。
网友评论二：
我认为加强沟通这一点很关键。很多时候，我们的患得患失是因为自己在那瞎猜，根本不知道对方怎么想。跟伴侣坦诚地说一说，说不定就会发现，那些担心都是多余的。还有建立正确的自我认知，别把感情当成生活的全部，自己优秀了，在感情里也会更自信，患得患失的情况自然就少了。你可以试试这些方法，肯定会有改善的。