我和伴侣之间出了大问题，现在 Ta 讨厌我，甚至跟我断联了。我回想之前的相处，可能是我有些行为让 Ta 失望了。比如，我有时忽略了 Ta 的感受，在一些重要场合没有给予足够的支持。还有，我们争吵的时候，我没能很好地控制情绪，说了些伤害 Ta 的话。现在我真的很后悔，意识到自己错得离谱。我非常想挽回这段感情，可 Ta 已经不愿意跟我交流，我不知道该从哪里入手，也不清楚怎样做才能让 Ta 重新接受我，心里特别焦急又迷茫。
导师分析：
伴侣出现讨厌且断联的情况，原因是多方面的。从情感伤害角度看，当事人之前忽略伴侣感受、在重要场合支持不足以及争吵时口不择言，这些行为都在逐步消耗伴侣的感情，让伴侣内心积累了失望与痛苦，最终导致对当事人产生讨厌情绪。这种情绪的产生是伴侣对之前负面经历的一种反应，是对自身情感伤害的一种自我保护。而断联行为，一方面是伴侣想通过这种方式让自己从这段痛苦关系中暂时解脱出来，避免再次受到伤害；另一方面，也是在向当事人传达一种强烈的不满，希望引起当事人对问题的重视。从当事人角度，在相处中没有充分重视伴侣的需求和感受，缺乏对感情的细腻经营。现在意识到错误，却因伴侣的断联而不知所措，陷入焦虑与迷茫。若不及时采取正确方法挽回，随着时间推移，伴侣对当事人的讨厌情绪可能会愈发根深蒂固，感情挽回的难度也会越来越大。
导师建议：
首先，给伴侣一些时间和空间冷静。此时伴侣处于讨厌且不想交流的状态，强行联系可能会适得其反，让伴侣更加反感。可以先暂停一段时间，比如一到两周，让伴侣有足够时间平复情绪，也让自己有时间反思问题。在这段时间里，认真梳理之前相处中的问题，制定一份详细的改变计划。比如，如果是忽略伴侣感受，计划以后每天专门留出时间倾听伴侣分享，积极参与伴侣感兴趣的活动；若是情绪控制问题，学习情绪管理技巧，如深呼吸、数颜色等，在情绪激动时让自己冷静下来。之后，可以通过非直接接触的方式向伴侣传达自己的改变决心。比如，给伴侣写一封诚恳的信，表达自己对过往错误的深刻认识，以及未来的改变计划，但不要在信中过度纠缠复合，只让伴侣知道你在努力改变。或者委托共同的朋友，在适当的时候向伴侣提及你的改变和对挽回感情的诚意。当感觉伴侣情绪有所缓和后，尝试进行一次简短且真诚的沟通。选择一个轻松的场合，比如在伴侣常去的咖啡店外偶然 “相遇”，简单问候后，真诚地向伴侣道歉，不要急于谈复合，而是以朋友的身份关心对方最近的生活，慢慢重建彼此之间的信任和联系。随着交流的深入，再适时表达自己对挽回感情的期望。
网友评论一：
我觉得你这情况得慢慢来。先让对方静静，你也正好反思反思。写封信这个办法挺好的，能把你心里话说清楚，又不会给对方压力。而且找共同朋友帮忙也不错，能从侧面让对方知道你的改变。但记住，别太着急提复合，先把关系缓和了，慢慢再挽回感情。我朋友之前也这样，就是按这方法，最后和好了。
网友评论二：
我认为你得拿出实际行动来证明改变。光写信、让朋友说还不够，你得在生活中真的做出改变。比如以前忽略对方，现在就多关注。等对方愿意跟你交流了，也别老翻旧账，多聊点开心的事，重新培养感情。要是你只是嘴上说改，对方肯定还是不会接受你。用行动让对方看到你的决心，才有可能挽回这段感情。