我今年 28 岁，已经离异了。儿子四岁跟着他爸爸，女儿两岁则由我抚养，一直是我妈妈帮忙带着。最近这段时间，我老是心跳加速，对工作提不起劲，不想出门，就想一个人安安静静地待着，还总是忍不住想哭。我从事的是销售工作，有业绩考核，工作压力特别大。感觉自己对所有事情都失去了兴趣，这种情绪已经持续一个多月了。我也尝试过自我调整，可一点效果都没有。即便顶着这么大的压力，还是得继续工作。我真不知道该怎么办了。
导师分析：
从这位女士的情况来看，离异这一重大生活变故是导致她情绪问题的重要根源。离婚不仅意味着一段亲密关系的结束，还伴随着生活方式的巨大改变，尤其是涉及到孩子抚养权的分割，让她内心承受着与孩子分离以及独自抚养女儿的双重压力。
带着年幼女儿，将孩子托付给母亲照顾，她内心或许会有愧疚感，既担心母亲过于劳累，又害怕自己不能给女儿足够的陪伴。同时，销售工作的业绩考核压力犹如一座大山，压得她喘不过气来。销售行业的特性决定了其工作的不稳定性和高强度，这进一步加剧了她的焦虑情绪。
她出现心跳加速、不想工作、不想出门、想哭以及对一切失去兴趣等症状，是长期累积压力下身体和心理的应激反应。持续一个多月的消极情绪且自我调整无效，表明她的心理负担已经相当沉重，负面情绪在不断地自我强化，陷入了一个恶性循环。她想要努力维持生活，却又被各种压力束缚，导致身心俱疲，难以走出这种消极状态。
导师建议：
首先，这位女士需要正视自己当前的情绪状态，意识到消极情绪的存在并非是自己的过错，而是生活多重压力下的正常反应，不要过度自责，这是改变的第一步。可以考虑给自己安排一段短时间的休假，哪怕只有几天，暂时脱离工作环境，让身心得到休息。比如去一个安静、舒适的地方，独自待上几天，好好睡一觉，放松自己的身体和精神。
在情绪调节方面，运动是一种非常有效的方式。可以选择适合自己的运动，如慢跑、瑜伽等。运动能够促使身体分泌内啡肽，这是一种天然的抗抑郁物质，能有效改善情绪。同时，也可以尝试一些放松训练，如深呼吸、冥想等，每天花 15 – 20 分钟进行练习，帮助自己平静下来。
关于工作，和领导坦诚沟通自己目前的状况，看是否能够在业绩考核上给予一定的宽容期，或者调整工作任务，减轻一些压力。另外，重新审视自己的职业规划，思考是否有更适合自己当下状态的工作方向。
在家庭方面，多花时间陪伴女儿，和母亲一起分担照顾孩子的责任，从家庭中获取情感支持。也可以和亲朋好友倾诉，分享自己的感受，他们或许能提供一些新的视角和帮助。如果情绪问题依然严重，寻求专业心理咨询师的帮助也是很有必要的，他们能更专业地引导你走出困境。
网友评论一：
我特别理解你现在的感受，离异带娃又要面对销售工作的压力，真的太难了。我觉得你自我调整没效果，可能是压力实在太大了，光靠自己很难走出来。要不就像导师说的，请个假休息几天，给自己放个假，别把自己逼得太紧。等状态好点了，再回来面对工作。孩子有妈妈帮忙带，你也别太愧疚，先把自己照顾好了，才能更好地照顾孩子呀。我相信等你调整好了，肯定能重新找回状态的。
网友评论二：
我觉得你可以试着在工作之余培养点小爱好，比如画画、听听音乐什么的。销售工作压力大，有个爱好能帮你转移一下注意力，放松放松。你一直陷在压力和消极情绪里，可能就会越想越难受。多和朋友聚聚也挺好的，大家聊聊天，说不定心情就好起来了。别老是一个人扛着，身边的人肯定都愿意帮你的。至于业绩考核，和领导沟通一下，说不定能找到解决办法呢。加油，一切都会好起来的。