宝宝的离世对我来说是一场巨大的灾难，那种痛苦犹如深渊，让我难以自拔。如今虽然回到了工作岗位，但我发现自己始终无法摆脱压抑的情绪。在办公室里，周围的一切似乎都与我格格不入，工作时常常走神，脑海中不断浮现宝宝的身影。我知道一直这样下去对工作和自己都不好，可就是不知道该如何排解这种压抑。我该怎么做，才能在上班时逐渐缓解这种压抑情绪，重新找回正常的工作状态呢？
导师分析：
宝宝离世后上班仍感压抑，这背后有着复杂且深刻的原因。从情感创伤角度看，失去宝宝是人生中极其沉重的打击，亲子之间的情感纽带深厚且难以割舍。这种巨大的悲痛不会因为回到工作岗位就轻易消散，反而会在安静或独处时，如潮水般涌来，导致内心持续处于压抑状态。
从环境适应方面来说，工作场所与家庭环境截然不同，原本熟悉的工作节奏和氛围，在经历宝宝离世的变故后，会变得陌生而难以融入。周围同事正常的工作状态和欢声笑语，与自己内心的痛苦形成鲜明对比，进一步加剧了孤独感和压抑感。
同时，自我心理调适也存在困难。在面对如此重大的创伤时，人们往往很难迅速调整心态。一方面，可能会因为工作中无法全身心投入而产生自责感，这种自责又会加重压抑情绪；另一方面，可能担心向同事倾诉会给他人带来负担，或者害怕他人异样的眼光，从而选择独自承受，使得压抑情绪不断累积。
导师建议：
首先，要给自己足够的时间和空间去悲伤。不要强迫自己立刻从悲痛中走出来，在上班之余，可以找一个安静的地方，让自己尽情地哭泣、回忆与宝宝有关的点滴。通过这种方式，释放内心的痛苦，有助于缓解压抑情绪。同时，也可以写日记，记录下自己每天的感受，这能帮助自己梳理情绪，更好地理解内心的痛苦。
其次，尝试与身边信任的人沟通。可以是同事、朋友或家人，向他们倾诉自己的感受和困扰。他们的倾听和理解能给予心理上的支持和慰藉。或许同事也有过类似经历，能分享自己的应对经验。与他人交流还能让自己意识到，自己并不孤单，有人愿意陪伴自己度过这段艰难时光。
再者，调整工作节奏和方式。不要给自己太大压力，合理安排工作任务，将复杂的工作分解成小步骤，逐步完成。如果感觉难以集中精力，可以适当休息片刻，进行一些简单的放松活动，如深呼吸、伸展运动等。在工作间隙，听一些舒缓的音乐，也有助于放松身心，缓解压抑。
最后，寻求专业帮助。如果压抑情绪长时间无法缓解，甚至影响到日常生活和工作，建议寻求心理咨询师或心理医生的帮助。他们具有专业的知识和经验，能通过专业的方法帮助你处理内心的创伤，调整心态，逐渐走出压抑的阴影。
网友评论一：
我能理解你现在的感受，宝宝离世的痛苦真的不是一时半会儿能消散的。我觉得你别太强迫自己在上班时就立刻恢复正常。先按导师说的，和身边人多聊聊，说不定心里能好受点。工作上也别给自己太大压力，慢慢调整。我有个朋友之前也经历过类似的事，一开始也是压抑得不行，后来通过和大家倾诉，加上自己慢慢调整，就好多了。你也可以试试，相信你一定能慢慢好起来的。
网友评论二：
我认为你得勇敢面对自己的情绪，别一直憋在心里。找心理咨询师是个不错的办法，他们能更专业地帮你。在工作中，你可以多给自己找点小乐趣，比如在桌上放个喜欢的小摆件，休息时看看，放松下。还有，别太在意别人的眼光，大家肯定都能理解你的。只要你自己积极调整，肯定能逐渐摆脱这种压抑，重新找回生活和工作的节奏。