我最近真的很苦恼，每次和人吵架之后，情绪就完全不受控制。不管是和家人因为生活琐事争吵，还是和朋友因为观点分歧起争执，吵完后我都会陷入一种极度激动的状态。有时候会忍不住大哭大闹，有时候又会愤怒得摔东西，自己也知道这样不好，可当时就是没办法克制。等情绪稍微平复一些，又会为自己刚才的行为感到后悔。我特别想改变这种状况，在吵架后能保持冷静，控制好自己的情绪，所以想知道有没有什么好的办法。
导师分析：
吵架后情绪失控，原因是多方面的。从生理角度来看，吵架时人体会进入应激状态，肾上腺素分泌增加，导致心跳加速、血压升高，这种生理变化使得情绪更易激动，难以控制。从心理层面讲，每个人内心都有自己的底线和敏感点，吵架过程中的言语攻击可能正好触及这些痛点，引发强烈的情绪反应。例如，有人对自身能力很在意，当吵架时对方贬低其能力，就容易激起愤怒情绪。再者，过往的经历也可能产生影响。如果过去在类似情境中有过情绪失控的经历，大脑会形成一种惯性模式，当再次面临吵架场景时，就更容易重蹈覆辙。另外，个人的性格特点也起着作用，性格较为急躁、冲动的人，在吵架时往往更难控制情绪。从心态方面分析，吵架时人们通常会急于表达自己的观点，证明自己是对的，这种争强好胜的心态会让情绪不断累积。一旦争吵结束，之前压抑的情绪就会像决堤的洪水般爆发出来。而且，很多人在吵架后可能会陷入自我否定或对对方的怨恨中，这些负面情绪进一步加剧了失控的状态。如果长期处于这种吵架后情绪失控的状态，不仅会影响人际关系，导致与身边人的关系恶化，还可能对自身的心理健康造成伤害，引发焦虑、抑郁等情绪问题。
导师建议：
首先，当意识到自己在吵架后情绪开始失控时，尝试运用深呼吸的方法。找一个相对安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后缓缓呼气，感受腹部的收缩。重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续做几分钟。深呼吸能够调节身体的生理状态，降低肾上腺素的分泌，使身体从应激状态中逐渐恢复平静，从而帮助控制情绪。其次，在情绪失控的当下，可以给自己设定一个 “暂停” 时间。比如告诉自己，在接下来的五分钟内什么都不做，不说话，不做出任何冲动的行为。利用这五分钟，在心里默默数数字或者回想一些美好的场景，转移注意力，避免情绪进一步恶化。等这五分钟过去，情绪可能就会有所缓和，此时再去处理事情，就会更加理智。再者，反思每次吵架的原因和自己情绪失控的触发点。可以准备一个笔记本，每次吵架后记录下事情的经过、当时的情绪感受以及引发情绪失控的具体事件或言语。通过回顾这些记录，分析自己在哪些方面比较敏感，从而在以后遇到类似情况时提前做好心理准备，提醒自己保持冷静。例如，如果发现自己对别人的批评特别敏感，那么下次听到批评时，先在心里告诉自己这只是对方的观点，不要急于生气。最后，学习一些情绪管理的技巧和方法，比如参加相关的培训课程、阅读情绪管理方面的书籍等。了解情绪产生的原理和应对策略，提高自己对情绪的认知和管理能力。同时，尝试培养一些放松身心的爱好，如瑜伽、冥想、绘画等，这些活动有助于缓解日常压力，使心态更加平和，从而在面对吵架等冲突情境时，能更好地控制情绪。
网友评论一：
我觉得深呼吸这个办法挺有用的。我以前吵架后也容易情绪失控，后来每次感觉情绪要上来了，就开始深呼吸，慢慢地真的能平静下来。而且记录吵架经过这个方法也不错，能让自己清楚问题出在哪。我按这方法做了一段时间，现在和人吵架后没那么容易失控了，你也可以试试，肯定有效果。
网友评论二：
我认为情绪失控主要还是心态问题。就像导师说的，吵架时太想争个对错，结果情绪就不受控制了。你得学会放宽心态，别把别人的话太当回事。还有学习情绪管理技巧也很重要，多看书多学习，能知道怎么更好地控制自己。我之前也是情绪容易激动，后来通过学习和自我调节，现在已经能很好地控制情绪啦，你也加油，一定能改变的。