每次和人吵架，我就像变了个人似的，脾气一下子就上来了，根本控制不住自己。话也说得特别难听，完全不考虑后果。结果每次都把矛盾弄得越来越严重，事后我又特别后悔。就比如前几天和朋友因为一点小事起了争执，我一激动，直接翻旧账，还说了很多伤害朋友感情的话。当时我根本没想那么多，可吵完冷静下来，我才意识到自己做得太过分了。我真的不想再这样下去，因为脾气失控让我失去了不少朋友，也影响了和家人的关系。我想知道怎样才能在吵架时控制好脾气，避免矛盾恶化。
导师分析：
吵架时脾气失控导致矛盾恶化，原因是多方面的。从情绪管理角度来看，个体可能缺乏有效的情绪调节机制。当面临冲突时，身体会迅速进入应激状态，产生愤怒等强烈情绪。如果没有学会正确地识别和处理这些情绪，就容易被情绪牵着走，做出冲动的行为和言语。例如，在吵架时，内心的愤怒瞬间淹没了理智，使得原本可以平和解决的问题变得一发不可收拾。从过往经历影响方面，有些人在成长过程中可能目睹过家人或身边人以激烈争吵的方式解决问题，久而久之，这种处理冲突的模式就会内化到自己的行为模式中。当自己面临类似情境时，不自觉地就会模仿这种方式，导致脾气失控。此外，曾经在某些冲突中，通过激烈争吵获得了表面上的 “胜利”，这也可能强化了这种脾气失控的行为，认为只有这样才能解决问题。从沟通技巧缺乏角度，很多人在吵架时不懂得如何有效地表达自己的观点和感受。往往急于反驳对方，而不是清晰地阐述自己的想法，这就容易引发对方更强烈的回应，进而导致矛盾升级。同时，不善于倾听对方的意见，一味地强调自己的立场，也会让争吵变得更加激烈，使脾气更容易失控。从压力和疲劳因素考虑，当一个人长期处于高压状态或身体疲劳时，情绪的耐受性会降低。在这种情况下，即使是一些小的冲突，也可能成为脾气爆发的导火索，使得吵架时更容易失控，矛盾也随之恶化。
导师建议：
首先，要学会情绪觉察。在日常生活中，时刻留意自己情绪的变化，特别是愤怒情绪产生的早期信号，比如心跳加快、呼吸急促、脸红等。一旦察觉到这些信号，就要意识到自己可能即将发脾气，从而提前采取措施。例如，可以在心里默默提醒自己 “我现在情绪有点激动，要冷静”。其次，掌握一些情绪调节的方法。当感觉脾气要失控时，尝试深呼吸，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复几次，这有助于平复激动的情绪。也可以暂时离开吵架现场，到另一个安静的地方待一会儿，给自己一些时间冷静下来，避免在情绪激动时说出或做出让自己后悔的事情。再者，提升沟通技巧。在吵架时，要尝试清晰、冷静地表达自己的观点和感受，而不是一味地指责对方。可以用 “我” 语言来表达，比如 “我感到很生气，因为你这样做让我觉得不被尊重”，而不是 “你怎么这么自私”。同时，要学会倾听对方的意见，给对方表达的机会，认真理解对方的想法，这样才能更好地解决问题，避免矛盾恶化。另外，要注意调整生活方式，合理释放压力，保证充足的休息。可以通过运动、冥想、听音乐等方式来缓解压力，保持良好的身心状态。当身体和心理都处于相对轻松的状态时，在吵架时就更不容易脾气失控，能够更好地控制局面，避免矛盾恶化。
网友评论一：
我跟你情况差不多，以前吵架也老控制不住脾气。后来我就按照别人说的，一生气就先深呼吸，还真有点用。而且我发现，每次吵架前要是能先想想对方的好，就没那么大火气了。就像我和我对象吵架，我一生气就想他平时对我的关心，气就消了一半。所以我觉得你也可以试试这些方法，多从对方角度想想，再配合深呼吸，慢慢就能控制住脾气啦。
网友评论二：
我觉得沟通真的太重要了。好多时候吵架就是因为没把话说清楚，互相误解。我以前也脾气急，后来我就试着在吵架的时候先听对方说完，再表达自己的想法。而且说话的时候尽量心平气和，别一开口就指责。这样一来，吵架就没那么激烈了，矛盾也不会恶化。你可以在平时就多练习怎么好好沟通，这样吵架的时候就能派上用场了。