最近我和伴侣之间的感情出现了大问题，起因是我对伴侣总是抱有不信任的态度，经常无端猜疑，比如看到伴侣和异性多说几句话，就会胡思乱想。而且我的脾气也不太好，一遇到点不顺心的事，就忍不住发火，结果常常弄得两人不欢而散。长此以往，我们之间的感情受到了严重的损害，关系变得很紧张。我现在特别后悔，意识到自己的问题，很想挽回这段感情，却不知道该从何处着手，希望能找到切实可行的办法。
导师分析：
因不信任和脾气导致感情受损，原因较为复杂。从信任角度看，自身安全感的缺失是主要根源。可能源于过往经历，比如曾在感情中遭受背叛，或者成长环境不稳定，使得在新的感情关系中，总是对伴侣的行为过度敏感，将正常的社交行为误解为不忠的信号。这种内心的不安促使不断地猜疑伴侣，而这种不信任的态度会让伴侣感到不被尊重和理解，逐渐对感情产生失望。就脾气而言，情绪管理能力不足是关键因素。当遇到问题时，无法有效地控制自己的情绪，任由愤怒爆发。一方面，可能是对自身情绪缺乏认知，没有意识到自己情绪变化的原因和过程；另一方面，缺乏应对负面情绪的技巧，不知道如何以更恰当的方式表达自己的不满或需求，只能通过发脾气来宣泄，这无疑会伤害到伴侣的感情。在双方心态方面，伴侣在面对你的不信任和坏脾气时，会逐渐产生防御心理，不再愿意与你坦诚沟通，因为害怕又引发冲突。而你自己，在一次次伤害伴侣后，可能会陷入自责与焦虑之中，这种负面情绪又会进一步影响你与伴侣的相处，导致感情陷入恶性循环。
导师建议：
要挽回因不信任和脾气受损的感情，可以从以下几个方面努力。首先，重建信任。坦诚地向伴侣承认自己在信任方面的问题，并解释产生不信任的原因，让伴侣了解你的内心困扰。同时，给予伴侣足够的空间和自由，不要过度干涉对方的正常社交。在日常生活中，通过实际行动来证明自己的改变，比如不再无端猜疑，当伴侣与异性接触时，保持冷静和理智。还可以和伴侣一起制定一些关于信任的规则，如彼此公开手机密码等，以此来增进信任。其次，学会控制脾气。提升情绪管理能力，当感到愤怒时，先给自己几秒钟的时间冷静下来，避免立刻发火。可以尝试深呼吸，从 1 数到 10，让情绪稍微缓和后，再以平和的语气表达自己的想法和感受。同时，学习一些情绪调节的方法，如运动、冥想等，在日常生活中通过这些方式释放压力，减少愤怒情绪的产生。再者，加强沟通。找一个合适的时机，与伴侣坐下来，真诚地交流彼此对这段感情的看法和期望。在沟通中，认真倾听伴侣的感受和想法，不要打断对方，让伴侣感受到你对他 / 她的尊重。同时，也要清晰地表达自己想要挽回感情的决心和已经做出的改变。通过沟通，重新建立起彼此之间的理解和支持。最后，制造美好回忆。一起去做一些曾经喜欢的事情，或者尝试新的活动，如看一场浪漫的电影、去旅行等。在共同的活动中，增进彼此的感情，重新找回曾经的美好感觉。用这些积极的经历，逐渐覆盖之前因不信任和脾气造成的伤害，让感情得到修复和升温。
网友评论一：
我觉得你得先让伴侣看到你真的在改变。比如你以前老是猜疑，那现在就试着相信对方，看到对方和异性交流，别马上发火，先问问情况。脾气方面，要是感觉要发火了，就赶紧走开，等冷静下来再谈。多给伴侣点小惊喜，像做顿丰盛的晚餐啥的，让对方知道你在乎这段感情，慢慢地说不定就能挽回啦。
网友评论二：
我认为你可以找个双方都信任的朋友或家人帮忙调解。让他们从中斡旋，传达你们彼此的想法，可能比你们直接沟通效果要好。毕竟有时候自己说的话，对方不一定能听进去。而且在这个过程中，你要真心实意地反思自己的问题，用行动证明你在努力改正，这样伴侣才有可能重新接受你，修复你们受损的感情。