我今年 21 岁，一直以来性格都比较内向。上学那会，总是被同学欺负，在学校几乎没交到什么朋友。在家里，和家人的交流也不多。步入社会几年了，我越发觉得自己在人际交往方面存在很大问题。尤其是和异性朋友，从小就害怕接触，交往更是少之又少，到现在几乎没谈过恋爱。现在不管和什么人接触，我都感觉没话说，导致别人觉得我很无聊、很无趣。我自己也很苦恼，不知道这到底是什么原因，该怎么改变这种状况，希望专家能帮帮我。
导师分析：
从成长经历来看，学生时代频繁被欺负，在心灵上留下了创伤。这种长期遭受欺负的经历，使得内心产生了自我保护机制，逐渐变得内向、孤僻，对社交充满恐惧。在学校缺少朋友，进一步加剧了这种孤独感，形成了恶性循环，导致与他人交往的能力没有得到良好发展。家庭交往少，也对人际交往能力产生了负面影响。家庭是人际交往的第一课堂，缺少与家人深入的交流互动，未能从家庭环境中学习到有效的沟通技巧和社交模式，在面对外界社交场景时，就会显得手足无措。性格内向本身并不是问题，但长期处于被欺负、缺少社交的环境中，内向性格被强化，在社交场合中表现为极度不自信。与异性交往少，除了性格原因，还可能源于青春期对异性的懵懂与害怕，加之过往的负面经历，更不敢主动与异性接触。在社交中被认为无聊、无趣，主要是因为缺乏有效的沟通技巧和丰富的话题储备。由于很少参与社交，对大众感兴趣的话题了解不足，在交流时难以引起共鸣，不知道如何表达自己有趣的想法和经历，从而给人留下这样的印象。
导师建议：
首先，要进行心理重建。正视过去被欺负的经历，认识到那不是自己的错，不要让过去的阴影继续影响现在的生活。可以通过写日记的方式，把曾经的经历和感受记录下来，分析自己当时的想法和现在的变化，逐渐放下心理负担。同时，多给自己积极的心理暗示，比如每天对着镜子告诉自己 “我可以变得善于交往”“我有独特的魅力”。其次，学习沟通技巧。可以阅读一些关于人际交往的书籍，如《非暴力沟通》《沟通的艺术》等，从中学习如何倾听、表达观点以及理解他人情绪。也可以观看一些优质的谈话类节目，观察嘉宾们的沟通方式和话题引导技巧。在日常生活中，抓住每一个与人交流的机会进行练习，从简单的打招呼、日常问候开始，逐渐增加交流的深度和广度。再者，拓宽社交圈子。主动参加一些社交活动，如兴趣小组、志愿者活动等。在这些活动中，由于大家有着共同的兴趣爱好，更容易找到话题切入点，交流也会更加自然流畅。通过与不同的人交往，丰富自己的社交经验，提升社交能力。最后，培养兴趣爱好。有了丰富的兴趣爱好，不仅可以充实自己的生活，还能为社交提供更多话题。比如学习摄影，在与他人交流时，就可以分享摄影技巧、有趣的拍摄经历等。同时，兴趣爱好也能让人在社交场合中展现出独特的魅力，吸引他人主动与自己交往。
网友评论一：
我觉得你别太担心，很多人都有过类似经历。你就按导师说的，先从心理上改变自己，别老想着以前被欺负的事。然后多去参加点活动，像那种运动类的社团就挺好，大家一起玩着就熟络了，话题也多。而且你得主动点，别等别人来找你说话，你自己先开口，慢慢就会好起来的。
网友评论二：
我感觉你可以先从和身边熟悉的人改善交流开始，比如和同事多聊聊工作以外的事，问问他们最近看了什么好看的电影、玩了什么好玩的游戏之类的。等和他们交流顺畅了，再去接触其他人。还有就是别太在意别人说你无聊，你就做自己，慢慢展示出自己有趣的一面，总会有人欣赏你的。