我一直以来都觉得自己笨，这种想法已经严重影响到了我的感情和工作。在感情里，我总是担心自己说错话、做错事，惹对方不高兴，所以跟恋人相处时特别小心翼翼，久而久之，感觉彼此之间都有些压抑。在工作上，每次面对新任务，我就会本能地害怕自己做不好，不敢主动争取，就算勉强接下来，也总是畏手畏脚，效率很低，还常常出错。我深知这样下去不行，可就是不知道该如何摆脱这种觉得自己笨的心理，从而改善在感情和工作中的状态，真希望能得到一些有效的建议。
导师分析：
自觉笨对感情和工作产生不良影响，原因是多方面的。从心理层面来看，这可能源于长期的自我否定。或许在成长过程中，经常受到他人的批评指责，或者自己对自己要求过高，一旦没有达到预期就过度自责，久而久之形成了一种固定的思维模式，认为自己能力不足，什么都做不好。这种自我认知在感情和工作场景中被不断强化，导致在感情里患得患失，在工作中缺乏自信。在感情方面，过度担心犯错使得自己无法展现真实的自我。恋爱本应是轻松愉快的相处，但因自觉笨，总是压抑自己的想法和感受，不敢坦诚表达，这会阻碍双方深入了解，破坏感情的亲密感。对方可能也会因为你的小心翼翼，感受到压力，从而影响感情的正常发展。在工作中，对自身能力的不自信导致不敢尝试新事物，错过很多提升机会。而畏手畏脚的工作态度，不仅降低工作效率，还容易因紧张出错，进一步印证自己笨的想法，形成恶性循环。这种状态还可能影响同事和上司对你的评价，不利于职业发展。此外，社会比较也在其中起到了推波助澜的作用。当看到身边的人在感情中轻松自如，工作上表现出色时，会不自觉地贬低自己，加重觉得自己笨的心理负担。
导师建议：
首先，要学会积极的自我暗示。每天花一些时间，对着镜子告诉自己 “我可以做好很多事情”“我有自己的优点和能力” 等积极的话语。当遇到困难或产生自我否定的念头时，立刻用这些积极的暗示来取代。同时，记录自己每天在感情和工作中的小成就，比如成功化解了和恋人的一次小矛盾，顺利完成了一项小任务等，定期回顾这些记录，强化对自己能力的认可。其次，在感情中要尝试坦诚沟通。找个合适的时机，和恋人说出自己一直以来觉得自己笨，在相处中很小心翼翼的感受。相信恋人会理解你的内心挣扎，给予你支持和鼓励。此后，放下心理负担，真实地表达自己的想法和情感，勇敢地去做一些以前不敢做的事情，像主动为恋人准备惊喜等，逐渐找回在感情中的自信。在工作上，制定合理的目标和计划。将大任务分解成一个个小目标，每次完成一个小目标都给自己积极的反馈，逐步建立信心。主动向同事和上司请教，学习他们的经验和方法，提升自己的工作能力。不要害怕犯错，把错误看作是成长的机会，从每次错误中吸取教训，总结经验。最后，调整自己的心态，减少与他人的盲目比较。每个人都有自己的节奏和优势，专注于自身的成长和进步，而不是过分关注他人的成就。培养自己的兴趣爱好，在擅长的领域中获得成就感，这也有助于提升整体的自信心，从而摆脱自觉笨对感情和工作的不良影响。
网友评论一：
我觉得你就是太不自信啦！其实每个人都有笨手笨脚的时候，这很正常。你得多给自己点信心，像你说的在感情里，你大大方方做自己，说不定你恋人就喜欢你真实的样子呢。工作上也是，别怕犯错，大家都是从不会到会的。你就按照导师说的，多鼓励自己，慢慢肯定能摆脱这种觉得自己笨的想法，感情和工作肯定都能变好。
网友评论二：
我能理解你的感受，我以前也老觉得自己笨。我觉得你可以先从一些小事做起，比如在感情里主动安排一次约会，工作上主动承担一个小任务，每次成功完成就奖励自己。而且别老跟别人比，你有你的闪光点。多跟自信的人在一起，他们的正能量也能感染你，相信你肯定能走出这种困境，变得越来越好。