我经历了好几次分手，每一次分手都像是一场噩梦，给我带来巨大的伤害。原本以为能和对方携手走下去，却没想到最后还是分道扬镳。现在，哪怕是在新的感情里，我也总是患得患失，极度缺乏安全感。我会忍不住频繁查看伴侣的手机，对伴侣和异性的正常接触也充满猜忌，还常常担心对方会突然提出分手。我知道这样的状态不好，不仅让自己痛苦，也可能给对方带来压力，但我就是不知道该如何克服这种因多次分手造成的安全感问题，真希望能得到有效的解决办法。
导师分析：
多次分手导致安全感缺失，原因是多方面的。从情感创伤角度，每一次分手都如同在内心划下一道伤口，多次累积，使得内心对感情充满恐惧和不信任。过往分手经历中的伤害，如被背叛、被抛弃等，让个体在潜意识里认为感情是不稳定的，随时可能失去，从而产生强烈的不安。
从心理预期的影响来看，多次分手打破了对感情美好的幻想，降低了对感情的期待。不再相信能够拥有稳定、长久的爱情，这种消极的心理预期使得在新感情中难以放松，时刻处于警惕状态，不断寻找可能导致分手的迹象，进而加剧安全感的缺失。
在新感情中，这种安全感缺失的心态会引发一系列问题。频繁查看伴侣手机、猜忌对方与异性接触，会让伴侣感到不被信任，从而引发矛盾和争吵，进一步破坏感情关系。长期处于这种状态，不仅会影响自身的情绪和心理健康，导致焦虑、抑郁等负面情绪，还可能让新的感情重蹈覆辙，再次走向破裂。
导师建议：
首先，直面过去的创伤。找一个安静、安全的环境，静下心来回想每一次分手的经历，将内心的痛苦、愤怒、委屈等情绪释放出来。可以通过写日记的方式，详细记录每一次分手的过程和自己当时的感受，分析其中导致分手的原因，哪些是自己可以改变的，哪些是不可控的。接受过去的已经过去，不要让过去的创伤继续影响现在的生活。例如，若发现之前分手是因为双方沟通不畅，那么在新感情中就要注重提升沟通能力。
其次，重建对感情的认知。改变过去因多次分手而形成的消极观念，尝试用积极、乐观的视角看待感情。认识到每一段感情都是独特的，不能因为过去的失败就否定未来的可能性。可以阅读一些关于健康恋爱关系的书籍或文章，参加相关的讲座或工作坊，学习正确的恋爱观念和相处技巧，明白感情需要双方共同努力经营，并非必然走向分手。同时，关注新感情中伴侣为自己做的小事，用心感受对方的爱和关心，逐渐建立对这段感情的信心。
最后，提升自我价值感。安全感缺失往往与自我价值感较低有关。努力提升自己，培养新的兴趣爱好，学习新的技能，提升自己的专业能力。通过自我成长和进步，让自己变得更加自信和独立。当自身具备足够的价值感和自信心时，对感情的依赖会相对减少，安全感也会随之提升。比如学习绘画，不仅能丰富生活，还能在绘画取得进步时获得成就感，增强自信心。在感情中，也能以更平等、健康的心态与伴侣相处。
网友评论一：
我觉得你得给自己一些时间，别太着急。每次有那种不安的想法冒出来，就试着深呼吸，告诉自己现在的伴侣和以前不一样，这段感情值得信任。多和伴侣坦诚沟通，把你的担心告诉他，说不定他能给你足够的安全感。而且你要多关注自己的生活，别把所有重心都放在感情上，当你自己过得精彩了，安全感自然就有啦。
网友评论二：
我理解你因为多次分手变得小心翼翼。我觉得你可以多参加一些社交活动，扩大自己的社交圈子。认识更多的人，你会发现生活很丰富，感情只是其中一部分。而且在和不同人交往的过程中，你能学到很多与人相处的经验，这对你处理和伴侣的关系也有帮助。别老是陷在过去分手的阴影里，大胆往前走，你会发现新的感情能带给你不一样的美好。