我深知自己有个很严重的问题，就是脾气特别暴躁，一旦情绪上来，根本控制不住自己，还会动手打人。比如，和家人因为一点小事意见不合，我就会瞬间发怒，甚至动手。工作中要是遇到不顺心的事，也会对同事大发雷霆，有时候也会有一些冲动的肢体行为。我明白这样的行为不仅伤害了身边的人，也严重影响了我的人际关系，大家都对我有些畏惧。我真的很想改变，不想再这样下去，可却不知道该从哪里开始，通过什么途径才能彻底改变自己脾气暴躁爱打人的毛病。
导师分析：
脾气暴躁爱打人这种行为的产生，原因是多方面的。从生理角度来看，可能与身体内的激素水平失衡有关，比如肾上腺素分泌过多，容易使人处于应激状态，导致情绪容易激动。另外，长期的不良生活习惯，如熬夜、过度饮酒等，也可能影响神经系统的稳定性，进而影响情绪的控制能力。从心理层面分析，可能存在情绪管理能力不足的问题。缺乏有效的情绪调节方法，当遇到刺激时，无法及时地将负面情绪疏导出去，只能通过发脾气、打人等方式来宣泄。同时，可能存在认知偏差，对事情的看法过于片面、极端，容易把小事放大，从而引发强烈的情绪反应。例如，将家人的不同意见视为对自己的否定和挑衅，进而发怒。从成长环境来看，如果在童年时期经常目睹暴力行为，或者自己遭受过暴力对待，可能会在潜意识中形成一种错误的应对模式，认为暴力是解决问题的有效方式。而且，如果成长过程中缺乏正确的引导和教育，没有学会如何以理性、和平的方式处理冲突，也容易导致这种暴躁行为的形成。这种行为若不加以改变，会严重破坏人际关系，使身边的人逐渐远离，导致社交孤立。同时，也可能给自己带来法律风险，一旦打人行为造成严重后果，将面临法律的制裁。长期处于这种情绪状态，还会对自身的身心健康产生负面影响，如引发高血压、心脏病等疾病。
导师建议：
首先，要学会情绪觉察。在日常生活中，时刻留意自己情绪变化的信号，比如心跳加快、呼吸急促、握紧拳头等，这些往往是情绪即将爆发的前兆。一旦察觉到这些信号，立即采取行动，比如暂时离开引发情绪的场景，找一个安静的地方独处，让自己冷静下来。可以尝试做深呼吸，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，重复几次，帮助平复激动的情绪。其次，学习情绪管理技巧。可以通过阅读相关书籍、参加心理课程等方式，系统地学习情绪管理的方法。例如，采用认知重构的方法，当遇到让自己生气的事情时，尝试换个角度去看待，分析事情的多面性，避免片面、极端的看法。也可以学习情绪表达的技巧，用恰当的语言表达自己的感受和需求，而不是通过发脾气、打人来解决问题。比如，当和家人意见不合时，可以说：“我对这个事情有不同的看法，我觉得这样做可能会更好，我们能不能心平气和地讨论一下。”再者，改善生活习惯。保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于稳定情绪。避免过度饮酒和吸烟，这些不良习惯可能会刺激神经系统，加重情绪问题。适当进行体育锻炼，如跑步、瑜伽等，运动能够释放压力，促进身体分泌内啡肽等神经递质，使人产生愉悦感，有助于改善情绪状态。最后，如果感觉自己难以独自改变这种状况，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能够通过专业的方法，深入了解问题产生的根源，并制定个性化的解决方案。在咨询过程中，咨询师会引导你探索自己的内心世界，帮助你认识自己的情绪模式，教授有效的情绪管理技巧，逐步改变脾气暴躁爱打人的行为。
网友评论一：
我觉得你得给自己设个 “冷静按钮”。每次要发火打人的时候，心里就默念 “冷静，冷静”。我以前也是脾气急，后来我就用这个办法，一开始很难，但是慢慢就习惯了。而且你可以把自己发火打人的后果写下来，贴在显眼的地方，每次想发作的时候看看，说不定就能忍住。你要真的想改变，就得对自己狠一点，时刻提醒自己。
网友评论二：
我认为你可以从交朋友做起。多交一些性格温和、有耐心的朋友，和他们相处久了，你可能会受到他们的影响。我有个朋友以前脾气也不好，后来交了几个特别好脾气的朋友，经常一起出去玩，慢慢他自己的脾气也变好了。因为在那种和谐的氛围里，你会不自觉地调整自己的行为。而且你可以跟这些朋友聊聊你的问题，他们说不定能给你一些好的建议。