我一直被一件事深深困扰着，之前在生活中我遭受过他人的欺负。那些经历给我留下了很严重的心理创伤，从那之后，我在与人交往方面就出现了很大的问题。每当我想要和别人建立正常关系时，就会不由自主地想起曾经被欺负的场景，内心充满恐惧和不安。我害怕再次受到伤害，所以总是下意识地回避与人接触，就算不得不交流，也会表现得很紧张、不自在。这种交往障碍严重影响了我的生活，我没办法像正常人一样交朋友，拓展社交圈子。我特别希望能找到办法克服它，重新拥有正常的人际交往。
导师分析：
因被欺负产生交往障碍，原因是多方面的。从心理创伤角度看，被欺负的经历在当事人心中形成了强烈的负面刺激，大脑将人际交往与伤害联系在一起，产生恐惧心理，这是一种自我保护机制，但过度反应导致了交往障碍。当事人可能会对他人的行为过度敏感，总担心类似的欺负再次发生。从自我认知层面，被欺负可能使当事人对自己产生负面评价，认为自己是弱小、不值得被尊重的，从而在人际交往中缺乏自信，害怕主动与人交往，担心再次遭遇拒绝或伤害。周围环境因素也有影响，如果在被欺负后，没有得到及时的支持和正确引导，比如家人的理解、朋友的鼓励，当事人会更容易陷入孤立无援的状态，加深对人际交往的恐惧。而曾经欺负者没有得到应有的惩罚，也会让当事人觉得外界环境不安全，进一步加重交往障碍。
导师建议：
首先，进行心理调适。可以尝试通过放松训练来缓解紧张情绪，比如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。每天花一定时间进行练习，当面对人际交往场景感到紧张时，运用这些方法让自己平静下来。同时，进行积极的自我暗示，每天对着镜子告诉自己 “我是安全的”“我值得被尊重”“我有能力与人正常交往”，改变负面的自我认知。其次，尝试从小范围的人际交往开始。先选择与熟悉、信任且友善的人交往，比如亲密的家人、朋友。在与他们的互动中，逐渐找回与人交往的舒适感和自信。然后慢慢扩大交往范围，参加一些兴趣小组或小型聚会，从被动参与到主动交流，逐步克服对陌生人的恐惧。再者，寻求专业帮助。如果交往障碍问题严重，自己难以克服，可以寻求心理咨询师的帮助。他们能够通过专业的心理疗法，如认知行为疗法，帮助当事人认识和改变负面思维模式，调整行为习惯，逐步克服因被欺负产生的交往障碍。最后，直面过去的创伤。可以在安全的环境下，如与信任的人倾诉或通过写日记的方式，重新回顾被欺负的经历，表达内心的感受和愤怒。只有正视这段创伤，才能更好地放下恐惧，走向正常的人际交往。
网友评论一：
我觉得你得勇敢迈出第一步呀。老是害怕可不行，你要知道大多数人都是友善的，不会随便欺负人。先从和身边熟悉的人多交流开始，像和老同学聊聊天，慢慢适应与人交往的感觉。每次成功交流后，你就会多一分自信。别老想着过去被欺负的事，要向前看，相信自己能慢慢克服这个问题的。
网友评论二：
我理解你这种害怕的心情，被欺负留下的阴影确实很难消除。但一直逃避也不是办法，你可以参加那种互助小组，大家都有类似经历，互相鼓励支持。说不定在小组里你能学到很多克服交往障碍的经验，也能感受到大家的温暖，让你慢慢放下防备，重新建立起对人际交往的信心。