我最近真的很苦恼，我的脾气变得特别容易失控，常常像个神经病一样。比如，在工作上遇到一点小挫折，我就会大发雷霆，同事们都被我吓到了；在家里，家人稍微说我两句，我就会情绪崩溃，和他们大吵大闹。我也知道这样不好，可就是控制不住自己。这不仅影响了我和身边人的关系，我自己也很痛苦，我该怎么办呢？
导师分析：
脾气失控似神经病，背后有着多方面原因。从个人心理层面看，可能是长期压力积累，在生活与工作中承受过多负担，却没有合适的宣泄渠道，导致情绪像气球般不断膨胀，最终爆炸。从性格角度，可能本身性格较为敏感、急躁，面对问题缺乏耐心与包容，稍有不如意就会被点燃。从环境因素而言，周围人处理情绪的方式或许给其带来影响，若身边常有人用激烈方式表达情绪，久而久之也会受其同化。在心态上，失控者可能对自己期望过高，一旦事情未达预期，就会陷入自我否定，进而通过发脾气来释放内心的挫败感。而被发脾气的对象，往往会感到震惊、委屈甚至愤怒，这又进一步加剧了关系的紧张，形成恶性循环。
导师建议：
首先，要学会察觉情绪。在情绪即将爆发的瞬间，尝试给自己几秒钟时间，问问自己 “我现在是不是情绪有点激动了”，通过这种自我提醒，让自己从冲动状态中短暂抽离。其次，寻找适合的宣泄方式。可以选择运动，如跑步、打球等，将体内过剩的能量通过汗水释放出去；也能通过书写，把内心的愤怒、委屈等情绪诉诸笔端，理清思绪。再者，调整心态。接受自己的不完美，认识到事情不可能总是按照计划发展，遇到挫折是常态。当问题出现时，以解决问题为导向，而非一味发泄情绪。还可以学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，帮助在紧张时刻迅速平静下来，长期坚持，对情绪管理会有很大帮助。
网友评论一：
我觉得你得先找找脾气失控的根源。是不是最近生活压力太大，或者工作太累了？有时候身体和精神的双重疲惫就容易让人情绪不稳定。我之前也有类似情况，后来发现是工作强度太大，每天都很焦虑，才变得特别容易发火。你可以试着给自己放个假，出去走走，放松放松，说不定心情好了，脾气也就没那么大了。别总是把自己逼得太紧，生活嘛，开心最重要。
网友评论二：
我感觉你这可能是习惯问题，平时可能没有注意控制自己的情绪，时间久了就养成了这种一不顺心就爆发的模式。你可以从现在开始，每次要发脾气的时候，就给自己设定一个缓冲时间，比如十秒，在这十秒里尽量让自己冷静下来，想想发脾气的后果。慢慢地延长这个缓冲时间，说不定就能控制住脾气了。还有，多和身边情绪稳定的人交流交流，学习学习人家是怎么处理问题的。