我从小就感觉自己缺爱，父母因为工作忙，很少有时间陪我，大多时候我都是一个人。在成长过程中，我渴望父母的关心和陪伴，可总是得不到满足。这种童年经历让我现在极度缺乏安全感，在生活中，无论是和朋友相处还是谈恋爱，我都特别敏感，总是担心对方会离开我，会抛弃我。比如朋友没有及时回我消息，我就会胡思乱想，觉得是不是自己哪里做得不好惹对方不高兴了。谈恋爱的时候，更是患得患失，时刻关注对方的一举一动，生怕自己哪里做得不对就失去对方。我知道这样的状态不好，很想改变，却不知道该怎么办，希望能得到一些有效的解决办法。
导师分析：
童年缺爱导致安全感缺失，其成因与影响较为复杂。从童年经历来看，父母因工作忙碌而疏于陪伴，使孩子在成长关键期未获得足够的情感滋养与支持。孩子对父母天然的情感依赖未得到满足，内心深处便种下了不安的种子。长期处于这种情感匮乏环境，孩子会逐渐形成一种不安全的心理模式，认为自己不值得被爱，外界关系随时可能断裂。在人际交往中，这种安全感缺失表现为过度敏感与担忧。以朋友相处为例，朋友未及时回复消息就引发焦虑，是因为潜意识里害怕被抛弃，将朋友的正常行为过度解读为自己不被喜欢的信号。在恋爱关系中，患得患失源于对失去伴侣的恐惧，过往缺爱的经历让其不敢相信能拥有稳定、长久的亲密关系，所以时刻处于警惕状态，不断寻找对方可能离开的蛛丝马迹。从心理层面分析，这种安全感缺失会影响个人的自我认知。当事人往往自我价值感较低，觉得自己不具备足够吸引力与价值让他人留在身边。同时，它还会干扰正常的人际交往模式，因过度担忧而产生的行为可能给身边人带来压力，导致关系变得紧张，进而恶性循环，进一步验证自己 “会被抛弃” 的想法，加重安全感缺失。
导师建议：
自我认知与接纳：首先要深刻认识到，童年缺爱是父母的问题，并非自己的过错，不应为此否定自己的价值。可以通过写日记的方式，记录自己因安全感缺失产生的想法与感受，然后分析这些想法是否合理。比如在因朋友未回消息而焦虑时，写下当时内心的想法，之后思考：朋友可能只是在忙，并非是自己的问题。同时，学会接纳自己的现状，明白安全感的建立需要时间，不要急于求成。每天对着镜子给自己一些积极的心理暗示，如 “我值得被爱，我是有价值的”。
建立健康人际关系：尝试主动与他人建立联系，扩大社交圈子。从参加兴趣小组、社团活动开始，结识志同道合的朋友。在与朋友相处过程中，学习正确表达自己的需求与感受。例如，当感觉朋友行为让自己不安时，坦诚地告诉对方 “你这样做让我有点担心，是不是我哪里做得不好？” 同时，学会倾听朋友的想法，尊重他人的边界，不要过度依赖某一个朋友。在恋爱关系中，给予对方足够的信任与空间，不要将自己的不安过度投射到对方身上。可以和伴侣共同制定一些相处规则，比如定期沟通彼此的感受，增进相互理解。
心理疗愈与成长：寻求专业心理咨询师的帮助，通过专业的心理疗法，如认知行为疗法、精神分析疗法等，深入探索内心深处的创伤，修复童年缺爱带来的心理伤害。心理咨询师会引导你认识自己的思维与行为模式，帮助你改变不合理的认知。此外，阅读心理学相关书籍，学习自我成长与心理调适的知识，如《蛤蟆先生去看心理医生》《被讨厌的勇气》等，从书中获取力量与启示，提升自我心理调适能力。
培养独立与自信：专注于自身成长，培养自己的兴趣爱好与技能。通过学习新事物，如绘画、书法、编程等，提升自己的能力，获得成就感，从而增强自信心。当你在某一领域取得进步时，会逐渐认识到自己的价值，不再将安全感完全建立在他人身上。学会独立解决问题，面对生活中的困难，尝试自己寻找解决方案，每一次成功解决问题都会增加对自己的信心，让内心更加稳定，安全感也会随之提升。
网友评论一：
我和你情况有点像，童年父母也忙，我也缺爱。我觉得写日记这个办法挺有用的，能让自己更清楚地看到自己的想法。而且，扩大社交圈子真的能改变很多。我以前就几个朋友，还总担心他们离开，后来参加了摄影社团，认识了好多新朋友，心态就好多了。别着急，慢慢改变，肯定行的。
网友评论二：
我觉得找心理咨询师很有必要，专业的人能帮你找到问题根源。我之前也因为安全感缺失很苦恼，后来咨询了一段时间，真的有很大改善。还有培养兴趣爱好，我开始学瑜伽后，整个人自信了不少，也不那么患得患失了。你可以试试这些方法，相信你能慢慢走出这种状态。