我患有抑郁症，这让我在工作中的社交变得异常艰难。每次和同事交流，或者参加团队活动，我心里就会不由自主地紧张起来。担心自己说错话、做错事，被同事们嫌弃或嘲笑。这种紧张情绪严重影响了我的工作效率和人际关系，我在团队中逐渐变得孤立。我知道这样下去不行，可抑郁症带来的心理负担，让我很难控制这种紧张感，不知道该如何改变现状，怎样才能在工作社交中放松一些，融入到团队中呢？
导师分析：
抑郁症患者在工作社交中出现紧张情绪，原因是多方面的。从抑郁症本身特点来看，它会改变患者的大脑神经递质平衡，影响情绪调节功能，使得患者更容易产生焦虑、紧张等负面情绪。在社交情境下，这种情绪被进一步放大。
从心理层面讲，抑郁症患者往往存在自我评价过低的问题。他们内心深处觉得自己不够好，不值得被他人接纳，所以在工作社交中，会过度担忧自己的言行举止不被认可，从而产生紧张情绪。例如，他们可能会反复琢磨自己说过的话，觉得哪一句都不合适，进而在后续社交中更加小心翼翼，紧张感加剧。
此外，长期患病使得患者的社交圈子逐渐缩小，与他人交流互动的机会减少，社交技能生疏。当重新面对工作中的社交场景时，会因缺乏自信和经验而感到紧张。这种紧张情绪如果持续存在，会形成恶性循环，进一步加重患者的抑郁症状，影响工作表现和职业发展。
导师建议：
首先，要正视自己的抑郁症和紧张情绪。不要因为这种状况而责备自己，明白这是抑郁症带来的正常反应。可以尝试记录自己在工作社交中紧张情绪出现的频率、场合以及具体表现，这样能更清晰地了解自己的状况，为后续调整提供依据。
寻求专业帮助至关重要。与主治医生沟通，告知自己在工作社交方面的困扰，医生可能会根据具体情况调整治疗方案，比如增加药物剂量或更换药物，以更好地控制抑郁症症状，缓解紧张情绪。同时，也可以寻求心理咨询师的帮助，通过认知行为疗法等专业方法，改变自己对工作社交的错误认知，学习应对紧张情绪的技巧。
在工作中，从一些小的社交互动开始尝试。比如，先从和熟悉的同事简单打招呼、聊几句日常话题做起，逐渐适应社交氛围。每完成一次小的社交互动，给自己一些积极的心理暗示，比如“我做得很好，同事们都很友好”。随着经验的积累，再逐渐扩大社交范围，参与稍微复杂一些的团队活动。
还可以通过一些放松训练来缓解紧张情绪。比如，在工作间隙进行深呼吸练习，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次。或者进行渐进性肌肉松弛训练，从头到脚依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，感受紧张与放松的差异，帮助身体和心理放松。通过这些方法，逐步改善在工作社交中的紧张状况。
网友评论一：
我觉得你真的很不容易，抑郁症本身就很难受，还要面对工作社交的压力。但你别害怕，很多人都和你有一样的经历。先听医生的话好好治疗，慢慢调整心态。从小事做起，和同事多交流交流，大家其实都挺友善的。每次成功交流一次，就给自己点奖励，相信你会慢慢好起来的。
网友评论二：
我理解你的紧张，抑郁症确实会让人对社交有恐惧。你可以多参加一些团队活动，别怕犯错。大家不会因为你说错话就嫌弃你的。而且平时多做些放松训练，让自己别那么紧绷。要是实在觉得难受，也别一个人扛着，和领导或者同事说说你的情况，说不定他们能理解你，给你一些帮助呢。