最近这段时间，我和伴侣闹离婚，整个人都快崩溃了。不知从何时起，我竟有了心理问题，不敢和人对视，走在路上，总觉得别人都在对我指指点点。哪怕是面对熟悉的朋友、同事，目光交汇的瞬间，我也会慌乱地躲开。去超市买东西，收银员看我一眼，我都觉得心里发毛。这种不敢看人的状况，严重影响了我的正常生活和社交，我实在不知道该如何是好，迫切希望能找到解决办法。
导师分析：
闹离婚引发不敢看人的心理问题，原因是多方面的。从内在心理层面来看，闹离婚过程中，当事人往往承受着巨大的情感压力和心理创伤。离婚意味着一段亲密关系的破裂，会引发自我怀疑、自卑等负面情绪。觉得自己婚姻失败，仿佛成了失败者，在他人面前抬不起头，从而不敢与人对视，害怕从别人眼中看到自己的不堪。
从社会压力角度分析，社会对于离婚存在一定的偏见和异样眼光。在传统观念里，婚姻失败似乎是不光彩的事情。当事人担心成为他人茶余饭后的谈资，这种对他人评价的过度在意，加重了心理负担，导致不敢看人的行为愈发严重。
在心态方面，闹离婚时，双方可能经历激烈争吵、财产分割等矛盾，当事人的内心充满焦虑、恐惧和不安。这种长期处于应激状态的心理，让他们对外界充满防备，不敢轻易与人眼神接触，仿佛眼神交汇就会暴露自己内心的脆弱。
同时，这种不敢看人的行为，可能会形成一种恶性循环。越是不敢看人，就越容易陷入自我封闭的状态，社交活动减少，进一步加剧心理问题，导致更加不敢面对他人。
导师建议：
首先，要进行自我心理建设。要明确离婚并不等同于人生失败，每个人都有追求幸福的权利，婚姻的结束可能是新的开始。每天可以对着镜子给自己积极的心理暗示，比如 “我很好，我值得拥有更好的生活”。多回忆自己过去成功、自信的经历，重新找回自信。
其次，尝试逐步暴露疗法。从面对熟悉且友好的人开始，比如先和亲密的家人、朋友进行眼神交流，在交流过程中，感受对方传递的理解和支持。逐渐增加难度，与关系一般的同事、邻居对视，每次对视时间可以从短暂的几秒开始，慢慢延长。通过这样的方式，克服内心的恐惧。
再者，调整对他人看法的认知。要明白，大多数人并没有那么多时间和精力关注自己的私事。即便有人对自己的离婚有所议论，那也只是他们的看法，并不能定义自己的价值。学会把注意力从他人身上转移到自己身上，专注于自己的生活和成长。
另外，丰富自己的生活，转移注意力。可以参加一些兴趣小组、社交活动，在新的环境中结交志同道合的朋友。当生活变得充实有意义，内心会更加自信和强大，对他人眼光的在意程度也会降低。
如果这种不敢看人的心理问题持续时间较长且严重影响生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助，通过专业的心理治疗方法，如认知行为疗法等，来解决心理问题。
网友评论一：
我觉得你得勇敢点呀，闹离婚又不是什么丢人的事儿。现在离婚的人多了去了，大家其实都能理解。你越是不敢看别人，别人可能越觉得你有问题。大大方方地和人对视，表现出你不在乎那些闲言碎语的样子，说不定慢慢地别人就不会再关注你离婚这事儿了。而且说不定很多人还挺佩服你有勇气结束一段不好的婚姻呢。
网友评论二：
我能理解你，闹离婚的时候心里肯定不好受，不敢看人的这种感觉我也有过类似的经历。我觉得你可以先从网上社交开始，在虚拟世界里和别人交流，不用面对面，压力会小很多。等在网上交流得比较自在了，再慢慢回到现实社交。同时，多做一些自己喜欢的事，让自己开心起来，心情好了，可能就没那么在意别人的眼光，看人的时候也会自然很多。