每次和身边的人吵架后，我总会控制不住做出伤害自己的行为。比如用手使劲儿捶墙，或者用刀在手臂上划。我也知道这样不对，可当时就是感觉心里特别难受、憋屈，好像只有通过伤害自己，才能释放那种痛苦的情绪。事后看着身上的伤，又特别后悔，但下次吵架还是会这样。我很苦恼，不知道该怎么改变这种情况，怎么才能在吵架后不再伤害自己呢？
导师分析：
从心理层面来看，吵架后伤害自己的行为，是一种情绪宣泄的极端方式。吵架过程中，愤怒、委屈、无助等强烈情绪不断积累，当事人在当下找不到合适的方式去处理这些情绪，便选择了通过伤害自己的身体来释放。这背后反映出当事人缺乏有效的情绪管理能力和应对冲突的技巧。
同时，这种自伤行为可能还与内心深处的自我否定有关。在吵架时，或许会觉得自己在冲突中是错误的、不被理解的，从而产生对自己的不满，以自伤的形式来惩罚自己。而且，习惯了这种自伤方式后，会形成一种心理依赖，当再次面临类似情绪困境时，就会不自觉地重复这种行为。
另外，成长环境和过往经历也可能对这种行为产生影响。如果在成长过程中，没有学会正确表达情绪和处理冲突，或者曾经目睹过他人用类似极端方式处理情绪，都可能导致自己在面对情绪压力时，采取同样的自伤行为。
导师建议：
首先，要学会情绪觉察。当吵架发生，情绪开始激动时，试着在心里默默告诉自己 “我现在情绪很激动，需要冷静”。可以通过深呼吸的方式，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次，帮助自己平静下来。这能让自己在情绪爆发前，有一个短暂的缓冲时间，意识到自己正处于情绪危机中。
其次，寻找替代行为。当想要伤害自己时，尝试用其他行为来替代。比如，准备一个沙袋，情绪激动时就去击打沙袋，把愤怒等情绪通过这种相对安全的方式发泄出来；或者去跑步，让身体的运动带走负面情绪。也可以选择听音乐、画画等方式转移注意力，将内心的痛苦通过艺术表达释放出来。
再者，提升沟通与解决冲突的能力。学习有效的沟通技巧，在吵架时，尝试清晰地表达自己的感受和想法，同时认真倾听对方的观点，避免情绪化的指责和争吵。通过理性沟通，更好地解决矛盾，减少因冲突无法解决而产生的负面情绪。如果必要，可以寻求专业心理咨询师的帮助，系统学习情绪管理和冲突解决的方法，从根本上改变这种伤害自己的行为模式。
网友评论一：
我觉得你得赶紧改改这习惯，伤害自己可太傻了。下次再想动手，就赶紧跑出去跑两圈，累得气喘吁吁的时候，估计就没那心思伤害自己了。而且你得跟对方好好沟通，别老憋在心里，把话说开了，说不定就不用靠伤害自己来发泄了。一定要意识到，身体是自己的，得好好爱护呀。
网友评论二：
这种情况挺严重的，你得重视起来。要不试试找个朋友，每次吵架后就给朋友打电话，跟朋友倾诉倾诉，别一个人憋着。朋友说不定能帮你分析分析，让你心里好受点。还有，平时也可以多看看一些关于情绪管理的书，学习学习怎么控制自己的情绪，慢慢肯定能改掉这毛病的。