我经历了一段很糟糕的感情，在那段感情里，男朋友总是对我批评指责，各种嫌弃我。记得第一次带好朋友去见他，回来后他第一句话就说 “你没你朋友好，看看人家穿的，再看看你穿的”。就因为他这样的态度，这段感情给我造成了极大的伤害，让我变得特别自卑。而且这种自卑的状态持续了好几年，一直都缓不过来。原本自信满满的我，现在变得极度不自信。不仅如此，舍友还笑话我长得丑，可她自己明明很胖，我从来都没说过她什么。这些事情接二连三地发生，让我越来越自卑，心里特别压抑，真不知道该怎么改变这种状况。
导师分析：
首先，前任男友的批评指责和嫌弃，对当事人的自我认知产生了严重的负面影响。在亲密关系中，人们往往会非常在意伴侣的评价，当频繁地接收到负面评价时，会逐渐内化这些评价，认为自己真的如对方所说那般糟糕。这种长期的否定式评价，破坏了当事人原有的自信根基，导致自卑心理的滋生。其次，舍友的嘲笑进一步加剧了这种自卑情绪。在日常生活的社交环境中，舍友的负面评价如同雪上加霜。尽管当事人并没有对舍友的身材发表不当言论，但舍友的嘲笑却让她在集体生活中感受到孤立和不被认可，从而进一步强化了她内心的自卑与压抑。从心理层面来讲，当事人可能在面对这些负面评价时，缺乏足够的心理防御机制。没有及时地对这些不合理的评价进行反驳和纠正，而是选择了默默承受，这使得负面评价在心里不断累积，加重了自卑情绪。而且长期处于这种自卑压抑的状态，会形成一种恶性循环，自卑导致不敢尝试改变，而不改变又会让自卑情绪愈发严重。
导师建议：
对于当事人而言，第一步要重新建立正确的自我认知。可以通过记录自己的优点和成就来强化积极的自我形象。每天花些时间，认真思考自己擅长什么、做过哪些让自己感到骄傲的事情，无论大小，都记录下来。当自卑念头出现时，翻看这些记录，提醒自己其实有很多闪光点。面对前任和舍友的负面评价，要学会客观分析。前任的评价可能更多源于他自身的问题和偏见，并非自己真的不好。可以尝试将这些不合理的评价写下来，然后逐一分析其不合理之处，从心理上与这些负面评价解绑。对于舍友的嘲笑，不要默默忍受，可以选择合适的时机，以平和的语气表达自己的感受，让舍友知道她的行为伤害到了你。如果舍友依旧我行我素，也不要过分在意，毕竟她的看法并不能定义你。同时，积极拓展社交圈子，结交一些积极向上、欣赏自己的朋友。在新的社交关系中，获得正面的反馈和支持，这有助于重建自信。也可以参加一些兴趣小组或培训课程，在提升自己能力的同时，认识更多志同道合的人，丰富自己的生活，转移对过去负面评价的注意力。此外，学习一些心理调节的方法，比如深呼吸、冥想、运动等。当感到自卑压抑时，通过这些方式放松身心，缓解负面情绪。如果这种自卑压抑的情绪严重影响到了日常生活和心理健康，寻求专业心理咨询师的帮助也是非常必要的。
网友评论一：
姐妹，别再被前任和舍友的话困住啦！前任就是个不懂珍惜的人，他的评价根本不靠谱。你要多看看自己的好，每个人都有闪光点的。舍友嘲笑你，那是她没素质，你不跟她一般见识就行。你得主动去认识些新朋友，那些真心欣赏你的人会让你重新找回自信的。别一直陷在过去的阴影里，大胆向前走，你会发现自己越来越棒的！
网友评论二：
我特别理解你这种感受，被亲近的人否定真的很伤。但你要知道，他们的话不能代表事实。你可以试着去做一些自己一直想做但没做的事，通过这些成功的经历来重新建立自信。比如学一门新技能，或者参加一个比赛。每次取得一点小成就，你就会发现自己其实很厉害。别太在意舍友的看法，专注提升自己，当你变得更优秀，他们的话自然就影响不到你了。