前几天，我和身边亲近的人狠狠吵了一架。当时情绪特别激动，很多话脱口而出，完全没经过大脑。吵完之后，我心里越想越难受，感觉自己的生活一下子变得糟糕透顶。好像所有的努力都白费了，未来也看不到任何希望。这种绝望的感觉越来越强烈，甚至让我产生了轻生的念头。我知道这样的想法很可怕，可我就是控制不住自己去想这些。我现在真的不知道该怎么办，谁能帮帮我？
导师分析：
吵架后产生觉得生活无望甚至轻生的念头，原因是多方面的。从情绪角度来看，吵架时双方情绪激动，激烈的言辞容易引发内心强烈的愤怒、委屈等负面情绪。这些情绪在短时间内大量积聚，使人陷入情绪低谷，难以自拔。而当情绪平复一些后，过度沉浸在争吵带来的伤害中，不断回忆争吵场景，会进一步放大痛苦，导致对生活的消极认知。
从心理层面分析，吵架可能触及到内心深处的痛点，比如自尊受损、对关系的失望等。若个人心理承受能力较弱，面对这些冲击时，可能会觉得无法应对，进而否定自己的整个生活，认为生活失去意义。同时，当陷入这种消极思维模式中，容易一叶障目，只看到生活中的不如意，忽略其他积极方面，进一步强化生活无望的感觉。
在这种情况下，当事人的心态处于极度脆弱和绝望的状态。一方面想要摆脱这种痛苦，另一方面又找不到出口，轻生念头便可能乘虚而入。这种状态如果得不到及时调整，会对生命安全造成严重威胁。
导师建议：
首先，要立刻让自己冷静下来。可以尝试一些简单的放松方法，比如深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次，帮助缓解紧张情绪。也可以到一个安静的地方，让自己远离吵架的环境，避免触景生情，进一步刺激情绪。
其次，找身边信任的人倾诉。比如好朋友、家人，将吵架的事情以及自己现在的感受毫无保留地说出来。倾诉的过程不仅能释放内心的痛苦，对方也可能从旁观者的角度给予不同的看法和建议，帮助自己从不同视角看待问题，打破消极的思维定式。
再者，尝试转移注意力。可以去做一些自己平时喜欢的事情，像听音乐、看电影、运动等。通过投入到这些活动中，将注意力从糟糕的情绪中转移出来，让身心得到放松和愉悦。同时，也可以试着写日记，把内心的想法和感受记录下来，这也是一种自我梳理和宣泄的方式。如果感觉自己无法调节这种消极情绪，一定要及时寻求专业心理咨询师的帮助，他们能够给予更专业的指导和支持。
网友评论一：
千万别这么想啊！和人吵架是很常见的事，哪能因为一次吵架就觉得生活没希望了呢。吵架的时候大家都在气头上，说的话肯定不好听，但这并不代表生活就完了呀。你得赶紧把注意力转移开，多想想生活中开心的事，和朋友出去玩玩，心情说不定就好了。轻生这种念头太可怕了，一定要赶紧打消啊！
网友评论二：
我能理解你吵完架后的那种难受劲，但你要知道，生活不可能一直顺风顺水，吵架只是个小插曲。你可以试着跟对方心平气和地再沟通一次，说不定能解开误会。要是实在不想面对对方，就多跟其他朋友倾诉倾诉。而且你想想，还有那么多美好的事情等着你去做呢，不能因为这一次吵架就放弃自己的生命呀，未来肯定会越来越好的。