最近这段时间，我对工作产生了很强烈的抵触情绪，一想到要去上班，心里就特别抗拒。这种情绪已经严重影响到了我的睡眠，晚上躺在床上翻来覆去，脑子里全是工作上那些让我烦恼的事，根本睡不着。我知道这样下去不行，不仅工作会受影响，身体也会吃不消。可我就是不知道该如何改善，怎样才能消除这种工作抵触情绪，让自己重新拥有良好的睡眠，恢复正常的生活和工作状态。
导师分析：
工作抵触情绪导致失眠，原因是多方面的。从工作本身来看，可能工作压力过大，任务繁重且时间紧迫，长期处于这种状态下，容易让人产生疲惫和抵触心理。例如，频繁的加班、过高的业绩要求，使得工作者身心俱疲，对工作逐渐失去热情。或者工作内容枯燥乏味，缺乏挑战性和成就感，每天重复单调的任务，无法激发工作者的积极性，从而产生抵触情绪。
人际关系也是重要因素。与同事、上级之间关系不和谐，会影响工作氛围和个人心情。比如，和同事之间存在竞争冲突，或者上级管理方式不当，经常批评指责，都会让人在工作中感到压抑，进而抵触工作。这种负面情绪在睡前难以释怀，导致失眠。
个人职业规划与现实不符也会引发抵触情绪。当个人期望在工作中得到更多的发展机会、学习空间，但实际情况却并非如此，就容易产生心理落差。例如，自己希望在专业领域深入钻研，可公司却安排大量与专业无关的杂事，这种理想与现实的差距会让人对工作失去信心，产生抵触。
处于这种状态下，当事人会陷入恶性循环。工作抵触情绪导致失眠，而失眠又会进一步削弱精力和注意力，使工作效率降低，从而加重对工作的抵触，更加难以入睡。同时，长期失眠还会影响身体健康，导致焦虑、抑郁等情绪问题，进一步影响工作和生活。
导师建议：
首先，要对工作抵触情绪进行深入分析。找一个安静的时间，仔细思考是哪些具体因素导致了抵触情绪。如果是工作压力大，可以将任务进行梳理，按照重要程度和紧急程度排序，制定合理的工作计划，逐步完成任务，减轻心理负担。对于枯燥的工作内容，可以尝试寻找其中的创新点或新的挑战，给自己设定一些小目标，增加成就感。
改善工作中的人际关系至关重要。主动与同事、上级沟通，解决矛盾冲突。如果和同事有竞争关系，可以尝试转化为合作关系，共同进步。对于上级的管理方式不满，可以选择合适的时机，以恰当的方式表达自己的想法和感受，寻求理解和改进。通过改善人际关系，营造良好的工作氛围，减少抵触情绪。
重新审视个人职业规划。将自己的职业目标与当前工作进行对比，看是否存在偏差。如果发现规划不合理，及时调整。可以与上级或职业导师交流，了解公司内部的发展机会和培训资源，制定符合实际的职业发展路径。当个人规划与工作现实相契合时，会增强对工作的认同感和积极性。
在日常生活中，要注重睡眠质量的改善。建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，让身体形成生物钟。睡前避免使用电子设备，以免蓝光影响睡眠。可以通过冥想、深呼吸、泡热水澡等方式放松身心，缓解工作带来的压力，帮助入睡。
如果工作抵触情绪和失眠问题较为严重，自己无法有效解决，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能够通过专业的方法，帮助分析问题的根源，提供针对性的解决方案，帮助恢复正常的工作和生活状态。
网友评论一：
我觉得你得先把工作上那些让你抵触的事列出来，一个个分析怎么解决。要是压力大，就和领导说说，看能不能调整下任务安排。要是人际关系不好，主动去和同事、领导聊聊，说不定误会解开就好了。晚上睡觉前别想工作的事，听听舒缓的音乐，放松放松，慢慢就能睡着了。别给自己太大压力，总会好起来的。
网友评论二：
我之前也有过类似经历，工作抵触情绪特别严重，晚上根本睡不着。我后来就给自己放了个假，出去旅游了一趟，换个环境，心情好多了。回来之后重新审视工作，发现其实也没那么糟糕。你也可以试试这种方式，先让自己从工作中脱离出来，调整好心态，再回去面对。同时，多运动运动，运动能缓解压力，对改善睡眠也有帮助。