最近我真的很苦恼，只要看到危险的东西，心里就止不住地恐慌。前一阵子看到高楼，就莫名地生怕自己会跳下去，甚至还会冒出把孩子扔下去这种可怕念头，吓得赶紧让老公装上防盗窗。最近，只要看到像剪刀、菜刀之类的利器，心里就害怕得不行，总担心自己会突然发疯，然后拿这些利器捅到谁。这种想法一冒出来，我就特别困惑，晚上也因为这个辗转反侧，根本睡不着觉。我真的不明白自己这是怎么了，到底该怎么办才好？
导师分析：
这种对危险事物产生过度恐慌的情况，原因可能较为复杂。从心理层面来看，或许近期生活压力较大，使得精神长期处于紧绷状态，从而引发了这种焦虑和恐惧情绪。高楼和利器这类具有潜在危险性的事物，成为了触发这种情绪的导火索。对于冒出伤害孩子的可怕念头，这可能是一种心理防御机制在起作用。内心深处对伤害孩子这件事极为恐惧，所以会在脑海中反复出现这样的念头，并非真的有伤害孩子的意图，而是潜意识在提醒自己要避免这种情况发生。然而，这种念头的不断出现，又进一步加剧了自身的恐慌和焦虑。从生理角度而言，可能是身体内分泌失调，比如激素水平的变化，影响了神经系统的稳定性，进而导致情绪容易波动，对恐惧的感受更为强烈。同时，长期因这些想法失眠，又会反过来加重焦虑情绪，形成恶性循环。此外，过往经历中可能有一些与危险相关的事件，虽然当时可能并未在意，但这些经历在潜意识中留下了痕迹，当遇到类似场景时，就会引发恐慌情绪。
导师建议：
首先，尝试放松训练。比如深呼吸练习，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，每天进行数次，每次几分钟。渐进性肌肉松弛法也很有效，从头到脚依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，感受肌肉紧张与放松的差异，帮助缓解身体的紧张感，从而减轻焦虑情绪。其次，调整生活习惯。保持规律的作息时间，尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠。合理饮食，多摄入富含维生素 B、镁等营养素的食物，如全麦面包、香蕉、坚果等，这些营养素对神经系统的稳定有帮助。同时，适当增加运动量，像散步、瑜伽、游泳等有氧运动，能够促进身体分泌内啡肽，改善情绪状态。再者，面对恐惧念头，不要过度抗拒。当那些可怕的想法出现时，不要强迫自己不去想，而是尝试接纳它们，告诉自己这只是一种念头，并非真实的行为。可以通过转移注意力的方式，比如听音乐、看电影、做手工等，让自己的注意力从恐惧念头上转移开。最后，如果这种恐慌情绪持续较长时间且严重影响到日常生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助。他们能够通过专业的评估和治疗方法，如认知行为疗法等，帮助你深入了解自己的情绪根源，改变不合理的思维模式，缓解恐慌情绪。
网友评论一：
我觉得你别太担心，这种情况可能就是最近压力太大了。我之前也有类似的，看到什么都害怕。你就按导师说的，多放松放松，调整下作息，可能慢慢就好了。别老想着那些可怕的念头，越想可能越害怕。做点自己喜欢的事，转移下注意力，说不定过段时间就没事儿了。
网友评论二：
我能理解你的感受，这种恐慌真的很折磨人。你最好还是去看看心理咨询师，专业的人能帮你找到问题的根源。自己瞎琢磨可能越想越乱。另外，让老公多陪陪你，给你点安全感。平时也别一个人待着，多和朋友聊聊天，出去走走，心情可能会好点，也能缓解这种恐惧心理。