我真的特别害怕社交。在社交场合，做事要不就畏畏缩缩，要不就容易跟人吵架，还不喜欢解释。有时候我看起来大大咧咧、特别外向，可有时候又变得非常内向，心里有事儿总憋在自己心里。我对自己特别不自信，还格外在意别人对我的看法。我其实特别渴望交朋友，可一旦有人靠近，我又忍不住想要逃避。从小到大，我就从来没主动过。别人一而再再而三主动找我，我心里其实很想跟他们交朋友，但就是不肯主动，结果人家就觉得我冷漠，对我的印象也越来越不好。
现在我 20 岁上班了，因为工作不得不主动跟别人说话，情况稍微好了点，可心里始终有一道过不去的坎，没人知道我内心深处的感受，感觉自己活得好累。我也不知道这是不是跟我生活的环境有关。从我小时候记事起，爸妈就经常当着我的面吵架、打架、摔东西，还闹离婚。我常常躲在被子里又哭又抖，特别害怕。后来上学，他们把我丢在老家，自己在外地，很少陪我，过年、过生日都不在。他们每个月按时给我寄生活费，说想要什么就买什么，可我其实什么都不想要，就希望他们能回来陪陪我。他们总觉得自己对我尽到了责任，问心无愧。到了初中，每到过年、放暑假才把我接过去，可看到的还是他们吵架的画面。16 岁的时候，爸妈离婚了。这种恐惧、害怕和没有安全感的感觉，这么多年一直跟着我，怎么都摆脱不掉。
导师分析：
当事人社交恐惧等一系列心理问题，根源在于童年时期糟糕的家庭环境。在幼年阶段，频繁目睹父母激烈的争吵、打架甚至闹离婚场景，这对其幼小的心灵造成了极大的冲击。孩子处于对世界的认知和安全感建立的关键时期，父母作为最亲近和信赖的人，他们的冲突行为破坏了孩子内心的安全感基石。长期被留在老家缺乏父母陪伴，使孩子在情感上处于匮乏状态，进一步加重了内心的不安全感。这种不安全感泛化到社交领域，导致当事人对社交充满恐惧。渴望交友却又逃避，是内心矛盾的体现。一方面，人际交往是人类的基本需求，所以渴望朋友；另一方面，童年经历让其害怕与人深入接触，担心再次遭受类似家庭冲突般的伤害。在社交中的极端表现，时而大大咧咧外向，时而极度内向，以及不自信、在意他人看法等，都是内心矛盾和不安的外在体现。不喜欢解释和难以主动交友，也是因为害怕在社交中再次受伤，试图通过这种方式来保护自己。即使长大后因工作不得不社交，童年创伤形成的心理阴影依然存在，使得内心那道坎难以跨越。
导师建议：
首先，要认识到童年经历对自己的影响并非不可改变。可以通过写日记的方式，将内心的感受和对童年经历的看法记录下来，梳理自己的情绪，这有助于自我认知和理解。尝试一些放松训练，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。当面对社交场景感到紧张时，通过这些方法来缓解情绪，让自己平静下来，更从容地应对。主动寻求专业心理咨询师的帮助，心理咨询师能够引导其深入探讨童年创伤对当下行为和心理的影响，帮助找到应对社交恐惧的有效方法。在日常生活中，从小事做起，逐渐克服社交恐惧。比如，每天主动和一位同事打个招呼，慢慢增加与他人交流的频率和深度。对于内心的想法和感受，尝试向身边信任的人倾诉，如朋友或同事。这不仅能减轻心理负担，也有助于改善他人对自己冷漠的印象。同时，要学会自我肯定，关注自己的优点和进步，每当成功完成一次社交互动，就给自己一个积极的心理暗示，增强自信心，逐步跨越内心那道坎。
网友评论一：
我能理解你，童年经历真的会影响一个人很久。但你得明白，现在你已经长大了，那些不好的事都过去了。其实大家都挺友善的，你别总害怕。下次有人主动找你，你就试着多聊几句，别老是拒绝。而且你可以多参加一些集体活动，慢慢就会发现社交也没那么可怕。别老把自己封闭起来，打开心扉，说不定能交到很多好朋友呢。
网友评论二：
感觉你这些年真的不容易，不过既然你意识到问题了，就已经迈出改变的第一步啦。你可以先从网络社交开始，在网上和别人交流相对轻松一些，等慢慢适应了，再转到现实生活中。还有啊，别太在意别人的看法，做自己就好。你主动一点，说不定别人会很开心呢，毕竟大家都希望和友善的人交朋友。相信你一定能克服这个心理坎，过上轻松快乐的生活。