自从生完孩子，还一下是俩娃，生活就发生了翻天覆地的变化。原本轻松的日子一去不复返，每天都被照顾孩子的琐事填满。喂奶、换尿布、哄睡，一个接着一个任务，根本没有喘息的机会。稍微有点状况，比如两个孩子同时哭闹，我就感觉自己的情绪像被点燃的火药桶，瞬间爆发。有时候我也知道不该这样，但就是控制不住。我很想弄明白，为什么产后带俩娃会让我情绪如此失控，这背后到底有着怎样的心理因素呢？
导师分析：
产后带俩娃情绪失控，有着多方面的心理原因。首先，生理因素的影响不容忽视。产后女性身体激素水平急剧变化，雌激素、孕激素等迅速回落，这种激素的大幅波动会直接影响大脑神经递质的平衡，如血清素、多巴胺等分泌减少，而血清素和多巴胺对于情绪稳定起着关键作用，它们的减少容易导致情绪低落、烦躁易怒。
从心理压力层面来看，带俩娃的责任重大，妈妈不仅要满足两个孩子的生活需求，还要时刻关注他们的健康和安全。这种长期处于高度紧张的状态，使得心理压力不断累积。每一次孩子的哭闹、生病，都像是在给本就紧绷的神经再加上一把力，一旦超出心理承受极限，情绪便会失控爆发。
同时，角色转变带来的不适应也是重要因素。从孕前的自由状态，一下子转变为需要全身心照顾两个孩子的妈妈角色，很多女性在心理上还没有做好充分准备。她们可能会对自己能否胜任妈妈这个角色产生怀疑，这种自我怀疑带来的焦虑情绪，也会增加情绪失控的可能性。
再者，社交隔离也会对情绪产生影响。产后妈妈大部分时间都围绕着孩子，与外界的社交活动大幅减少。缺乏与朋友、家人的正常交流，使得她们的情感支持渠道变窄。当遇到困难和压力时，无法及时得到他人的理解和帮助，负面情绪只能积压在心里，最终以情绪失控的方式表现出来。
导师建议：
首先，要重视身体的恢复和调理。产后妈妈应尽量保证充足的休息，合理安排作息时间，家人可以帮忙分担照顾孩子的任务，让妈妈有足够的时间睡觉和放松。同时，注意饮食的均衡营养，多摄入富含维生素 B、Omega – 3 脂肪酸等有助于调节情绪的食物，如全麦面包、鱼类等。必要时，可在医生的指导下，适当补充一些调节激素水平的药物。
其次，学会释放心理压力。妈妈可以尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，每天花 15 – 20 分钟进行练习，帮助缓解紧张情绪。也可以找一个专门的时间，把自己的烦恼和压力写下来，通过这种方式梳理自己的情绪，减轻心理负担。此外，合理安排照顾孩子的任务，制定一个详细的时间表，将工作分配得更合理，避免过度劳累。
再者，要积极适应角色转变。可以通过阅读育儿书籍、参加育儿课程等方式，提升自己的育儿知识和技能，增强自信心。多与其他妈妈交流，分享经验，从她们那里获取实用的建议和情感支持，认识到自己不是一个人在面对这些困难。
最后，努力改善社交隔离的状况。主动与朋友、家人联系，邀请他们来家里做客，或者自己在家人帮忙照顾孩子时，出去与朋友聚聚。也可以加入一些妈妈群，线上交流育儿心得，拓展社交圈子，获得更多的情感支持。
网友评论一：
我太理解你了，产后带娃真的太难了，尤其是俩娃。我觉得你得跟家里人多沟通，让他们多搭把手，别自己一个人扛着。我当时就是，什么都想自己来，结果累得不行，情绪也特别差。后来我老公和婆婆主动帮忙，我轻松多了，情绪也稳定了。而且你也别对自己太苛刻，孩子哭两声很正常，别觉得自己没照顾好就着急上火。慢慢来，会好起来的。
网友评论二：
我觉得你可以给自己找点小乐趣，哪怕只有几分钟。比如孩子睡觉的时候，听首喜欢的歌，或者看几页喜欢的书。别整天围着孩子转，得给自己留点儿空间。还有，别老自己闷着，多和其他宝妈聊聊，你会发现大家都差不多，互相安慰安慰，心情就会好很多。带俩娃虽然辛苦，但也有很多开心的时刻，多想想那些开心的事儿，别老盯着不开心的，情绪就能好点儿啦。