我时常感觉自己缺乏安全感，内心总有种不安定的感觉，仿佛对很多事情都充满担忧。而且，我还常常觉得自己没有价值，做什么都好像没有意义，即使取得了一些成绩，也觉得微不足道，无法让自己获得成就感。这种状态已经持续一段时间了，它严重影响了我的生活和工作，我变得越来越消极，对很多事情都提不起兴趣。我很想改变这种状况，不知道该从哪些方面入手，希望能得到一些有效的调整对策。
导师分析：
缺乏安全感和无价值感的产生，有着内在与外在多方面原因。从内在心理来看，个人的认知模式可能存在偏差。例如，过度关注自身的缺点和不足，而忽视了优点和成就，导致自我认同感低，进而产生无价值感。对于外界信息过度敏感，容易将一些中性事件解读为对自己不利，从而加剧了安全感的缺失。外在环境因素也不容忽视。成长过程中，如果长期处于不稳定的环境，如频繁搬家、家庭关系不和谐等，会让人内心缺乏安全感。在工作或学习中，若长期得不到认可和鼓励，总是遭受批评指责，会逐渐让人觉得自己没有价值。从心态上分析，缺乏安全感的人往往对未来充满恐惧和不确定，总是担心会失去现有的东西。而觉得自己无价值的人，可能陷入了一种自我否定的循环，越觉得自己不行，就越不敢尝试新事物，从而进一步强化了这种无价值感。这种负面的心态相互影响，形成恶性循环，使得情况愈发严重。
导师建议：
首先，要调整认知。学会关注自己的优点和成就，每天记录下三件自己做得好的事情，无论大小。比如，今天按时完成了工作任务，或者给朋友一个温暖的拥抱等。通过这种方式，逐渐改变对自己的看法，增强自我认同感。同时，当出现负面想法时，尝试用理性思维去分析，是否真的如自己所想，避免过度解读。其次，建立稳定的生活秩序。规律的生活能给人带来安全感。制定一个日常作息时间表，按时起床、吃饭、睡觉，合理安排工作和休闲时间。同时，营造一个温馨舒适的居住环境，让自己在熟悉的环境中感到安心。再者，积极拓展社交。与他人建立良好的关系可以增强安全感和价值感。参加一些兴趣小组或社交活动，结识志同道合的朋友。在与他人的互动中，既能获得情感支持，又能发现自己在团队中的价值。比如参加志愿者活动，通过帮助他人，感受到自己的付出是有意义的。最后，设定合理目标。将大目标分解为一个个小目标，每完成一个小目标，就给自己一个小奖励。这样不仅能让自己体验到成功的喜悦，增强自信心，还能逐步建立起价值感。例如，想要学习一门新语言，可以先设定每天学习半小时的小目标，完成一周后，奖励自己看一场喜欢的电影。
网友评论一：
我特别理解这种缺乏安全感和无价值感的状态，感觉每天都很迷茫。我觉得导师说的记录优点这个办法挺好的，有时候我们就是太容易忽略自己的闪光点了。就像我之前总觉得自己什么都做不好，但有次帮朋友解决了一个难题，他特别感激我，我才发现原来自己还是有价值的。大家可以试试这个方法，说不定慢慢就能找到自信，不再那么没安全感啦。而且设定小目标也不错，能让自己有努力的方向，不会觉得那么虚无。
网友评论二：
我认为除了上面说的这些，还得学会正视自己的过去。有时候我们缺乏安全感和无价值感，可能是以前的一些经历造成的。比如小时候被父母批评太多，就容易觉得自己不行。我们得从那些不好的经历中走出来，别让它们一直影响现在的自己。可以找个时间，好好回忆一下那些经历，然后告诉自己，那都过去了，现在的我可以重新开始。另外，多运动也能改善这种状态，运动能释放压力，让人心情变好，心情好了，安全感和价值感可能也就慢慢回来了。