我发现一个奇怪的现象，只要和亲人待在一起，晚上睡觉就特别安稳，能一觉到天亮。但每次回到学校，就开始失眠。起初我以为只是偶然，可多次这样，让我很苦恼。在学校，躺在床上翻来覆去，脑袋里各种想法，越想睡越睡不着。这种情况已经影响到我白天的学习状态，上课经常打瞌睡，学习效率也变低了。真不知道该怎么解决回校就失眠这个问题。
导师分析：
首先，环境变化是导致这种睡眠差异的重要原因。家庭环境熟悉且充满安全感，亲人在侧更增添了心理上的慰藉，使人能全身心放松进入睡眠。而学校宿舍相对陌生，有舍友不同的生活习惯等因素干扰，会让人心理上产生不安和紧张情绪，进而影响睡眠。从心理状态来看，在家时心理处于一种放松且被关爱的状态，内心没有太多压力和负担。回到学校，可能面临学业压力、人际关系等潜在压力源，即使没有明显感知，潜意识里也会产生焦虑，干扰睡眠。另外，睡眠习惯的改变也是因素之一。在家可能生活节奏更随意，到学校后作息相对固定，身体一时难以适应。同时，心理暗示也起到作用。当经历过一次回校失眠后，每次回到学校，心里就会不自觉暗示自己可能又睡不着，这种暗示反而强化了失眠的状况。要解决这一问题，需要从多方面入手，调整心理和生活习惯，适应学校环境。
导师建议：
对于回校就失眠的问题，可从以下几方面解决。一是提前调整作息。在假期快结束时，按照学校的作息时间安排自己的生活，让身体提前适应规律的作息，到学校后能更快进入状态。二是改善睡眠环境。在学校宿舍，可通过一些小物件营造熟悉、舒适的氛围，比如带上自己在家常用的抱枕、小夜灯等，让宿舍环境更具温馨感，减轻陌生感带来的不安。再者，学会放松心态。面对学业等压力，要正确认识和处理。可以每天安排一定时间进行放松练习，如深呼吸、冥想、简单的瑜伽伸展等，缓解焦虑情绪。也可以和舍友多沟通交流，建立良好的关系，营造和谐的宿舍氛围，减少人际关系带来的潜在压力。另外，要打破不良的心理暗示。当躺在床上担心睡不着时，不要强迫自己入睡，而是尝试转移注意力，比如听一些舒缓的音乐、放松的有声读物，让自己慢慢平静下来。只要坚持这些方法，逐步调整，回校失眠的问题会得到有效改善。
网友评论一：
我觉得这就是习惯问题呀。家是从小生活的地方，太熟悉了，在那睡觉自然踏实。但学校不一样，新环境得重新适应。你可以试试睡前泡个脚，放松下身体，或许能帮助入睡。还有哦，白天别睡太多，让自己晚上有足够的困意。另外，也可以和舍友商量下，大家一起营造安静舒适的睡眠环境，这样慢慢应该就能调整过来啦。
网友评论二：
我感觉这可能跟心理依赖有关。和亲人在一起，心理上就有依靠，所以睡得香。回学校后，这种依靠没了，心里就空落落的，容易失眠。我建议你可以多和家里人打电话，保持联系，让自己心理上感觉亲人还在身边。同时，在学校多参加些社团活动，结交新朋友，让自己的生活丰富起来，也许能减轻对亲人的依赖，改善失眠状况。