最近这段时间，我发现自己陷入了一种很糟糕的状态。动不动就会哭，可能是因为一点小事，像工作上被领导说了一句，或者生活中遇到点不如意，眼泪就止不住。而且，我还常常自我否定，觉得自己什么都做不好，不管是工作能力，还是处理人际关系，都觉得自己差劲儿透顶。这种状态严重影响了我的生活，我做什么都提不起劲，每天都过得很压抑。我知道这样不行，可就是不知道该怎么改变，怎么才能摆脱这种常哭且自我否定的状态呢？
导师分析：
经常哭泣且自我否定，这种状态的产生有其内在根源。从心理层面来看，可能是长期积累的压力无处释放。在生活和工作中，我们会面临各种各样的挑战，比如工作任务的压力、人际关系的复杂等。当这些压力超出我们心理的承受范围，又没有合适的宣泄途径时，就容易以哭泣的方式表现出来。而自我否定往往源于对自身过高的期望。我们常常会拿自己与他人比较，或者按照社会普遍的标准来衡量自己。一旦发现自己在某些方面没有达到预期，就容易产生自我否定的情绪。
从成长经历角度分析，童年时期如果经常受到批评、指责，没有得到足够的肯定和鼓励，可能会在内心深处埋下自我否定的种子。成年后，遇到挫折时，这些潜意识里的负面认知就会被激发出来，进一步加剧自我否定的情绪，从而形成一个恶性循环。此外，性格因素也不容忽视。性格比较敏感、内向的人，更容易对周围的事物产生过度反应，也更容易陷入自我否定的情绪中。这种情绪状态长期持续，不仅会影响心理健康，还会对日常生活和工作造成严重干扰，所以必须找到有效的解决办法。
导师建议：
首先，要学会正确释放情绪。可以选择一种适合自己的方式，比如运动，跑步、游泳或者骑自行车，通过身体的运动促使大脑分泌内啡肽，它能改善情绪，让你感觉愉悦。也可以找一个信任的朋友倾诉，把内心的烦恼和痛苦都说出来，在倾诉的过程中，你会发现情绪得到了缓解。如果觉得难以启齿，写日记也是个不错的办法，将自己的感受和想法记录下来，这有助于梳理情绪。
其次，改变自我认知。尝试列出自己的优点和成就，哪怕是很小的事情，比如今天按时完成了一项工作任务，或者做了一顿美味的晚餐。每天看看这个清单，提醒自己其实有很多闪光点，并不是自己想象中那么糟糕。同时，当自我否定的念头出现时，尝试用积极的自我对话来代替。比如，当你觉得 “我什么都做不好”，可以换成 “这次虽然没做好，但我从中学到了经验，下次会做得更好”。
再者，设定合理目标。不要给自己制定过高、不切实际的目标，将大目标分解成一个个小目标，每完成一个小目标，就给自己一个小奖励。这样逐步积累成就感，有助于提升自信心，减少自我否定。例如，如果你想提升工作能力，可以先设定每天学习半小时专业知识的小目标，完成一周后，奖励自己看一场喜欢的电影。
然后，调整生活方式。保证充足的睡眠，良好的睡眠有助于调节情绪和恢复精力。饮食上，尽量保持均衡，多摄入富含营养的食物，避免过度摄入高糖、高脂肪的食物。另外，培养一些兴趣爱好，如绘画、阅读、听音乐等，在投入兴趣爱好的过程中，你会转移注意力，让自己的心情得到放松。
最后，如果这种状态持续较长时间且无法自行缓解，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们能够通过专业的方法，深入了解你的内心世界，找到问题的根源，并给予针对性的建议和治疗。
网友评论一：
我觉得你得先找到自己为啥老哭和自我否定的根源呀。是不是最近压力太大啦？要是工作上太累，就给自己放个假，休息休息。多去参加点户外活动，呼吸下新鲜空气，心情说不定就好啦。还有啊，别老盯着自己的缺点，多看看自己的优点，你肯定有做得好的地方，要对自己有信心！
网友评论二：
我能理解你这种状态，我以前也有过类似的情况。我觉得你可以从一些小事做起，比如每天早上起来对着镜子给自己一个微笑，说一些鼓励自己的话。遇到事情别先急着否定自己，换个角度想想，说不定能发现新的转机呢。另外，多和积极向上的人在一起，他们的正能量也能感染你，慢慢就能摆脱这种状态啦。