我发现自己在感情里有个很不好的状况，就是特别容易发脾气，而我知道这背后的原因是缺乏安全感。每次看到伴侣和异性稍微多说几句话，或者回消息不及时，我就忍不住火冒三丈。我也不想这样，发完脾气自己心里也不好受，还担心会影响和伴侣之间的感情。但当时就是控制不住自己，事后又很后悔。我真的很苦恼，不知道该怎么改变这种因为缺乏安全感就爱发脾气的情况，希望能得到一些有效的建议。
导师分析：
在感情中爱发脾气且源于缺乏安全感，原因较为复杂。从个人成长经历来看，也许在过往的生活中，经历过一些背叛、忽视或不稳定的关系，导致内心深处对感情的信任度较低，从而缺乏安全感。例如，小时候父母频繁争吵甚至离异，会让孩子对亲密关系产生恐惧和不安。
从当下感情状态分析，伴侣某些行为可能触发了你的不安感。比如伴侣与异性接触频繁，却未及时给予你足够的解释和安抚，这让你下意识地通过发脾气来引起对方注意，试图获取更多的关注和安全感。
从心态方面，你内心极度渴望稳定、可靠的感情关系，但又害怕失去，这种矛盾的心态使得你对感情中的风吹草动格外敏感。发脾气成为了你释放内心焦虑和不安的一种方式，然而这种方式往往适得其反，不仅不能真正获得安全感，还可能给伴侣带来压力，影响感情质量。长此以往，会陷入恶性循环，让感情面临危机。
导师建议：
首先，进行自我反思和心理调适。当意识到自己因缺乏安全感要发脾气时，尝试给自己几秒钟的冷静时间，在心里默数数字，转移注意力，避免立刻爆发。深入思考自己发脾气的根源，是具体某件事触发，还是长期积累的不安情绪。可以通过写日记的方式，记录下每次发脾气的情境和当时的想法，有助于更好地了解自己的内心。
其次，加强与伴侣的沟通。坦诚地向伴侣表达你内心的不安和恐惧，让对方知道你发脾气并非本意，而是因为缺乏安全感。同时，倾听伴侣的想法，了解他与异性接触或回消息不及时的原因。双方共同制定一些规则，比如告知彼此与异性相处的边界，及时报备行踪等，以此增加彼此的信任。
再者，丰富自己的生活。将注意力从伴侣身上适当转移，投入到自己的兴趣爱好、工作或社交活动中。当你拥有属于自己的精彩生活，内心会变得更加充实和自信，从而减少对感情的过度依赖，增强安全感。例如，学习绘画、参加健身课程等，既能提升自我，又能让你在其他方面获得成就感。
网友评论一：
我觉得你得学会控制自己的情绪呀。虽然知道你是因为缺乏安全感才发脾气，但这对伴侣来说也挺不公平的。人家正常和异性交流，就被你一顿火，谁受得了啊。你要试着相信伴侣，别总是疑神疑鬼的。多给自己找点事做，让自己忙起来，就不会整天盯着伴侣了。要是一直这么爱发脾气，再好的感情也会被消磨掉的，还是得改改。
网友评论二：
我能理解你的感受，缺乏安全感真的很难受，发脾气也是控制不住。不过你可以和伴侣商量一下，让他多给你点安全感。比如说出门的时候告诉你和谁在一起，大概多久回来。你自己呢，也别太敏感了，给彼此多一些信任。感情是需要双方共同努力经营的，只要你们好好沟通，相信慢慢能解决这个问题，别太着急啦。