我在感情里总是特别在意对方的感受，有时候甚至到了失去自我的程度。比如和伴侣出去吃饭，点菜时我会完全按照对方的喜好来，哪怕自己不喜欢吃那些菜。要是伴侣稍微表现出一点不开心，我就会不停地反思是不是自己哪里做得不好，然后想尽办法去哄对方开心。我知道这样对自己不公平，也可能会让对方觉得有压力，但就是忍不住。这种过度在乎他人感受的情况，已经严重影响到我的感情生活，让我很苦恼，我到底该怎么改变，才能摆脱这种困扰呢？
导师分析：
从心理根源来看，过度在乎他人感受，可能源于内心深处的低自尊。这类人往往对自己的价值缺乏足够的肯定，需要通过满足他人的需求、获得他人的认可来证明自己的价值。在感情中，这种心理表现为极度关注伴侣的感受，害怕对方不满意，从而不断压抑自己的需求。
同时，这也可能与过往的成长经历有关。如果在成长过程中，总是被要求要懂事、要考虑他人感受，久而久之，就会形成一种固定的思维和行为模式。例如，小时候每次满足了他人期望就会得到表扬，这种强化使得在感情中也延续了这种过度在意他人的习惯。
从感情双方的心态来讲，你过度在乎对方感受，会让自己处于一种疲惫和委屈的状态，长期下来可能引发对感情的不满和怨恨。而对于伴侣来说，可能会感受到过大的压力，觉得自己的一举一动都被过度解读，甚至会因为你的过度迎合而忽视你真实的需求，导致感情关系失衡。这种失衡的感情关系如果不加以调整，可能会引发更多矛盾，影响感情的稳定性。
导师建议：
第一步，提升自我认知。花时间深入了解自己，包括自己的喜好、需求、价值观等。可以通过写日记的方式，记录自己在不同情境下的感受和想法，分析自己的行为模式。例如，当你因为在乎伴侣感受而放弃自己喜欢的事情时，记录下当时的内心活动，思考为什么会做出这样的选择。通过不断反思，逐渐清晰地认识自己，明确自己的边界，明白自己的感受同样重要。
第二步，学会表达自己。在感情中，要勇敢地表达自己的想法和感受。不要害怕会让伴侣不开心，坦诚的沟通往往能避免很多误解。比如在点菜时，你可以说：“我知道你喜欢吃这些，其实我也有一些想吃的菜，我们可以一起尝试一下，说不定会有新的发现。” 当伴侣不开心时，先询问原因，然后表达自己的关心，同时也说出自己的担忧，比如：“你看起来不太开心，我很担心，是不是我哪里做得不好？但我刚刚做那件事的时候，其实是出于这样的想法……” 通过这样的沟通，让伴侣了解真实的你，也让你们的感情更加健康。
第三步，建立自信。关注自己的优点和成就，无论大小。每天可以列出几件自己做得好的事情，哪怕只是按时完成了工作、做了一顿美味的晚餐。多给自己积极的心理暗示，比如对着镜子告诉自己：“我是有价值的，我值得被爱。” 尝试去挑战一些自己以前不敢做的事情，每一次成功都能增强自信，当你内心足够自信时，就不会过度依赖他人的认可，也不会再过度在乎他人感受。
第四步，设定边界。明确在感情中哪些事情是你可以接受的，哪些是不能接受的。当伴侣的行为触及到你的底线时，要坚定地表达出来。例如，如果伴侣总是因为一点小事就对你发脾气，你可以说：“我很在乎你的感受，也希望我们能互相理解。但你这样经常发脾气，让我很不舒服，我希望我们能好好沟通解决问题，而不是用这种方式。” 通过设定边界，让伴侣知道你的原则，同时也保护自己不受伤害。
第五步，如果自己难以改变这种过度在乎他人感受的状况，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能够通过专业的方法，深入挖掘你行为背后的心理原因，并提供针对性的解决方案，帮助你逐渐摆脱这种困扰，建立健康、平等的感情关系。
网友评论一：
我觉得你真没必要这么委屈自己呀，在感情里双方都得舒服才行。你老是只考虑对方，对方可能都没意识到你在默默付出。你就大胆说出自己的想法，别害怕。说不定你表达出来后，对方会更了解你，你们感情也能更好。而且你得多关注自己，发现自己的优点，自信起来，就不会那么在乎对方的感受啦。
网友评论二：
我能理解你这种心情，我以前也有点这样。其实你可以试着换个角度想，你过度在乎对方感受，有时候可能反而让对方有压力。你可以先从一些小事开始改变，比如点菜的时候偶尔点自己喜欢的。慢慢让对方知道你也有自己的想法和需求。要是还是觉得难改变，找心理咨询师帮忙也是个不错的办法，他们能帮你分析原因，教你怎么调整。