我很清楚自己身上存在一些问题，比如做事总是拖延，明知道应该立刻去做，可就是控制不住自己，一直往后拖，导致很多事情都没办法按时完成。还有在情绪管理方面，我也有问题，稍微遇到点不顺心的事，就容易大发雷霆，事后又很后悔。我心里明白这些行为不好，可每次到了那个时候，就好像失去了对自己的控制，完全没办法按照理智去行动。我真的很苦恼，想知道到底有什么办法，可以让我解决这种明知自身问题却难以自控的状况呢？
导师分析：
首先，对于明知自身问题却难以自控这种现象，从心理学角度来看，拖延行为往往源于任务厌恶、对成功的恐惧或者缺乏时间管理技巧等因素。当面对一项任务时，如果个体觉得任务无趣、困难或者担心做不好会带来负面评价，就容易产生逃避心理，从而选择拖延。而在情绪管理方面，难以自控地大发雷霆，可能是因为情绪调节能力不足，缺乏有效的情绪宣泄渠道。大脑在遇到刺激时，本能地进入应激状态，情绪瞬间爆发，理智来不及发挥作用。
从个人心态角度分析，明知问题却难以自控，背后可能隐藏着一种习得性无助。当多次尝试改变却失败后，个体可能会逐渐失去信心，潜意识里认为自己无法改变，进而放弃努力，导致问题愈发严重。同时，自我认知与实际行为之间的差距也会造成内心的冲突和痛苦，进一步加剧这种难以自控的情况。
另外，环境因素也不可忽视。如果周围环境充满干扰，缺乏有利于改变的氛围，比如身边的人也有拖延或情绪不稳定的情况，那么个体想要改变就会更加困难。而且，现代社会的快节奏和压力，也可能让人在面对问题时更加焦虑，从而降低自控能力。
导师建议：
针对做事拖延的问题，第一步可以制定详细的计划。将大任务分解成一个个小目标，为每个小目标设定合理的时间节点。例如，如果要完成一篇论文，可以先把任务分解为查阅资料、拟定大纲、撰写初稿、修改润色等小步骤，然后分别为每个步骤安排具体的时间。这样做能让任务看起来不那么艰巨，增加完成的动力。
第二步，建立有效的时间管理机制。可以使用一些时间管理工具，如番茄工作法，以 25 分钟为一个工作时段，每个时段之间休息 5 分钟。在工作时段内，专注于任务，避免一切干扰。长期坚持，有助于培养专注做事的习惯，减少拖延。
对于情绪难以自控的问题，首先要学会情绪觉察。当情绪开始波动时，尝试在内心给自己喊 “停”，意识到自己正处于情绪上升阶段。可以通过深呼吸来调节，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次，这样能使身体放松，为理智思考争取时间。
其次，寻找适合自己的情绪宣泄方式。比如运动，跑步、打球等，通过身体的运动释放压力和负面情绪。也可以选择写日记，将内心的想法和感受记录下来，这不仅能宣泄情绪，还能帮助自己更好地理解情绪产生的原因。
最后，无论是解决拖延还是情绪问题，都要给予自己正面的心理暗示。当自己成功克服一次拖延或者控制住一次情绪时，要及时肯定自己，告诉自己 “我可以做到”。长期坚持，逐渐增强自信心，提高自我控制能力。
网友评论一：
我觉得你这种情况挺常见的，好多人都有类似经历。就说拖延吧，我以前也特别严重，后来我用了个笨办法，就是给自己设闹钟。每完成一个小任务，就给自己一点小奖励，像吃颗糖或者玩会儿游戏。慢慢地，就有动力按时做事了。情绪管理方面，我觉得你可以在要发火的时候，先离开那个场景，换个环境，等冷静下来再去处理事情。你可以试试这些办法，说不定有用。
网友评论二：
我理解你这种苦恼，明明知道问题在哪，就是控制不住自己。我觉得你得从根源上找原因，比如你为什么拖延，是不是对任务本身有恐惧？找到原因后，再对症下药。情绪管理也是，想想每次发火是因为什么，是不是压力太大。你可以找个心理咨询师聊聊，他们比较专业，能帮你分析问题，给你更合适的建议，比自己瞎琢磨强多了。