我最近特别苦恼，因为我这脾气老是伤人。有时候明明不是故意的，可一遇到事情，情绪就像脱缰的野马，瞬间爆发，说出的话、做出的事，总会伤害到身边的人。每次事后我都特别后悔，可当下次类似情况出现时，还是控制不住自己。我很想改变这种状况，却一直找不到有效的办法，到底怎样才能控制好自己这伤人的脾气呢？
导师分析：
脾气伤人且难以自控，原因是多方面的。从生理角度来看，可能与个人的神经系统特质有关，有些人天生神经兴奋性较高，情绪反应就更为强烈。从心理层面剖析，或许是长期积累的压力找不到合理宣泄途径，一旦遇到导火索，就会像火山爆发一样不可收拾。比如工作上长期被繁重任务压身，又无处诉说，最终在一件小事上集中爆发。
当事人往往有着矛盾的心态。一方面，深知自己脾气伤人不对，每次事后都懊悔不已，渴望改变现状，维护好与身边人的关系。另一方面，情绪来临时却难以抗拒，仿佛被一股强大的力量牵引，不由自主地发泄。这种难以自控会让当事人陷入自我怀疑和痛苦之中，对自身形象和人际关系都造成极大困扰。
另外，缺乏情绪管理技巧也是重要因素。没有掌握正确的情绪识别、表达和调节方法，只能任由情绪支配行为，从而导致伤人的后果。
导师建议：
首先，要学会情绪觉察。当情绪开始有波动迹象时，就要敏锐感知。可以在日常生活中刻意训练，比如每天花几分钟回顾当天情绪变化，分析触发点。例如，意识到自己在别人意见与自己不符时容易生气，下次遇到类似情况就能提前警觉。
其次，掌握情绪调节方法。深呼吸是简单有效的方式，在情绪要爆发时，闭上双眼，深吸气再缓缓呼出，重复几次，能让激动情绪有所缓和。也可以采用转移注意力的方法，比如愤怒时去做自己喜欢的事，跑步、听音乐等，将注意力从引发情绪的事情上移开。
再者，学习有效的沟通技巧。用平和理性的方式表达自己想法和感受，而不是通过发脾气来宣泄。比如把 “你怎么这么笨” 换成 “这件事这样做可能效果会更好，我们一起探讨下”。平时还可以多参加情绪管理课程或阅读相关书籍，不断提升自己控制情绪的能力。
网友评论一：
我觉得你得先搞清楚为啥自己脾气这么大，是不是最近压力太大了呀？要是压力大，就找个方式好好释放下，比如去运动或者唱唱歌。而且每次感觉要发火的时候，你就心里默默数到十，给自己一个缓冲的时间，说不定数完这十个数，你就没那么大火气了。咱得慢慢学会控制情绪，不然老是伤人，身边人早晚会被伤走的。
网友评论二：
我以前脾气也不好，后来我发现，每次发火都是因为觉得别人没达到自己的预期。你是不是也这样呀？所以呀，要学会调整自己的预期，对别人别要求那么高。而且你得跟身边人坦诚说说你这情况，让他们在你发脾气的时候提醒提醒你，大家一起帮你改，说不定效果会更好呢。