我今年 25 岁，和他原本是同事，在一起差不多快一年了。这期间他一直有女朋友，可我还是陷了进去。就在最近，他结婚了。其实在这之前，我下过好多次决心要和他分开，可每次只要他一哄我，我就心软，狠不下心来。他还总跟我说他结婚只是走过场，可这根本没法让我释怀。一想到他现在和他老婆在一起，我心里就难受得不行，感觉自己精神状态特别差。每天都会不由自主地瞎想，情绪一直很低落，心里堵得慌，连睡眠都受到了严重影响，半夜总会醒很多次。我真的特别痛苦，完全控制不了自己的情绪，不知道该怎么才能摆脱这种困境。
导师分析：
从这段复杂情感产生的原因来看，首先，在工作环境中长时间相处，容易产生情感依赖。你们作为同事，日常接触频繁，这种近距离的相处使得感情在不知不觉中滋生。而他在有女友的情况下与你发展关系，让你陷入了错误的情感漩涡。
其次，他给予的 “结婚只是走过场” 等言语暗示，给了你不切实际的幻想。这让你难以彻底下定决心离开，总是心存侥幸，期待他能回到你身边。同时，你的心软和难以割舍，可能源于你自身对这段感情投入了太多的精力和情感，沉没成本较高，导致你难以轻易放手。
从你的心态来讲，你一方面清楚这段感情不道德且没有未来，所以多次试图离开；但另一方面，情感上的依赖和他的哄骗又让你难以割舍，这种内心的矛盾和挣扎导致你情绪极度不稳定。你对他和他妻子在一起的想象，进一步加剧了你的痛苦和焦虑，进而影响到你的精神状态和睡眠质量。
另外，缺乏有效的情感支持和引导也是一个因素。在面对这种复杂情感问题时，如果身边没有可靠的朋友或家人给予正确的建议和支持，很容易让你在错误的道路上越陷越深。
导师建议：
第一，立刻停止与他的联系。这是摆脱困境的关键一步。切断与他的所有联系方式，包括电话、微信等，避免他再次哄骗你，让你心软回头。可以将他的联系方式拉黑，甚至删除与他有关的所有照片、聊天记录等，减少对自己的刺激。
第二，寻求身边人的支持。把自己的遭遇和痛苦向可靠的朋友或家人倾诉。他们能够从旁观者的角度给予你客观的建议和安慰，帮助你看清这段感情的本质。朋友和家人的陪伴和鼓励，能让你感受到温暖和支持，增强你走出困境的勇气。
第三，转移注意力。给自己制定一个充实的生活计划，让自己忙碌起来。可以报名参加一些兴趣班，如绘画、瑜伽、烹饪等，不仅能丰富生活，还能在学习新技能的过程中获得成就感，提升自信心。也可以多参加社交活动，结识新的朋友，扩大自己的社交圈子，从新的人际关系中获得积极的情感体验。
第四，进行心理调适。当情绪低落或胡思乱想时，尝试做深呼吸练习，慢慢地吸气、呼气，让自己平静下来。也可以通过冥想，专注于当下的感受，排除杂念。同时，学会积极的自我暗示，告诉自己 “我值得更好的感情”“这段感情已经结束，我会慢慢好起来”。如果情绪问题严重影响到日常生活，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。
第五，设定目标与规划未来。明确自己未来想要的生活和感情，制定相应的目标。比如在事业上，设定短期和长期的职业发展目标；在感情方面，想象自己理想中的伴侣和感情模式。通过为未来努力，让自己的生活有明确的方向，从而逐渐走出这段痛苦的感情经历。
网友评论一：
姐妹，我懂你现在肯定特别难受，但你得狠下心来呀！他都结婚了，还说那些哄你的话，根本就不靠谱。赶紧跟他断了联系，别再被他骗了。多跟朋友出去玩玩，把注意力从他身上移开，你会发现生活中还有很多美好的事。相信自己，一定能走出来的，别再为这种人折磨自己啦。
网友评论二：
姑娘，你这情况确实很糟糕，但千万别一直陷在里面。你可以试着把每天的生活安排得满满的，让自己没时间想他。像去健身，锻炼完你会感觉身心舒畅。而且你要知道，你这么好，值得遇到真正爱你的人。别再心软了，跟过去说再见，勇敢向前走，未来肯定会有更好的人在等你。