我清楚地知道自己脾气不好，这已经给我的生活带来了不少麻烦。和家人相处时，常常因为一点小事就大发雷霆，事后又特别后悔。在工作中，坏脾气也影响了我和同事的关系。我无数次下定决心要改变，可每次遇到事情，还是忍不住发脾气。我尝试过控制自己，比如在生气的时候深呼吸，但效果并不理想。究竟怎样才能真正改掉这个坏脾气呢？
导师分析：
想改坏脾气却难以改变，原因是多方面的。从心理学角度看，坏脾气往往源于长期形成的思维和行为习惯。当面临压力、不满或挫折时，大脑会自动触发这种习惯性的情绪反应模式，不经思考就以发脾气的方式来应对。这种习惯经过反复强化，变得根深蒂固，所以即使主观上想要改变，身体和心理的惯性也会让人难以立刻做到。另外，情绪管理能力不足也是重要因素。缺乏有效的情绪识别和调节技巧，使得在情绪产生初期无法及时察觉，等到意识到时，情绪已经爆发。例如，可能没有意识到自己在逐渐积累愤怒情绪，直到忍无可忍才爆发出来。再者，个人性格特点和成长环境也对脾气产生影响。有些人性格较为急躁，对事情的容忍度较低，更容易发脾气。而成长环境中，如果身边的人经常以发脾气的方式解决问题，那么个体也可能潜移默化地习得这种行为模式，并且在成年后难以轻易改变。处于这种状况的人，内心通常充满矛盾和痛苦。一方面渴望改变，深知坏脾气对自己和身边人造成的伤害；另一方面，面对难以改变的现实又感到沮丧和无助，甚至可能因此产生自我否定，进一步影响心理健康。
导师建议：
首先，加强情绪觉察。可以通过写情绪日记的方式，记录每天让自己生气的事件、当时的感受以及情绪爆发程度。在记录过程中，逐渐提高对情绪的敏感度，在情绪刚有苗头时就能察觉。比如，当感觉到心跳加快、呼吸急促时，意识到自己可能要生气了，提前做好心理准备。其次，学习情绪调节技巧。除了深呼吸，还可以尝试渐进性肌肉松弛法，在生气时，依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，帮助缓解紧张情绪。也可以采用积极的自我暗示，在心里默念 “冷静，不要生气” 等话语。同时，延迟反应时间，当遇到让自己生气的事情时，不要立刻做出反应，给自己设定一个冷静期，比如默数 20 个数后再开口说话或行动。再者，改变思维方式。当遇到问题时，尝试从不同角度去看待。比如把一件让自己生气的事情看作是一个解决问题的机会，而不是只看到负面的一面。培养宽容和理解的心态，站在对方的角度思考问题，这样能减少愤怒情绪的产生。另外，寻求家人和朋友的监督与支持，让他们在自己发脾气时及时提醒，帮助自己逐渐改变坏脾气。
网友评论一：
我觉得你得慢慢来，改变坏脾气可不是一朝一夕的事儿。我以前脾气也不好，后来我就给自己定了个规矩，每次要发脾气的时候，就离开那个场景，去另一个房间待一会儿。等情绪稍微平复了，再回来处理事情。时间长了，我发现自己发脾气的次数越来越少了。你也可以试试这种 “暂时逃离” 的方法，给自己一个缓冲的时间。
网友评论二：
我认为你可以多参加一些修身养性的活动，像瑜伽、冥想之类的。这些活动能让你内心平静下来，提高自控能力。我有个朋友脾气特别暴躁，后来他去学了书法，每天花时间练习书法，不仅字写得好看了，脾气也变好了很多。你不妨也找个适合自己的活动，坚持下去，说不定对改变坏脾气有帮助。