我最近特别苦恼，每次和亲近的人吵架之后，我就控制不住地伤害自己。有时候是用手捶墙，有时候甚至会用尖锐的东西划伤自己。我知道这样做很傻，对自己身体不好，可当时就是没办法冷静下来。每次伤害完自己，又后悔得不行。我真的不想再这样了，太痛苦了。我想知道，到底有哪些途径可以解决吵架后伤害自己这个问题呢？我希望能找到一些有效的办法，改变这种糟糕的状况。
导师分析：
吵架后出现伤害自己的行为，背后有着复杂的原因。从情绪层面来看，吵架往往会引发强烈的负面情绪，如愤怒、委屈、沮丧等。当这些情绪在短时间内无法得到有效宣泄和疏导时，就可能以伤害自己这种极端的方式爆发出来。当事人在情绪激动的当下，找不到更好的出口，只能通过伤害自己来释放内心的痛苦。从心理需求角度分析，这种行为可能是在潜意识里希望通过伤害自己来引起对方的关注和重视。觉得自己受到了伤害，渴望对方能意识到自己的痛苦，从而停止争吵，给予安抚和理解。然而，这种方式不仅对自身身体造成损伤，长期来看，还可能形成心理依赖，陷入恶性循环。就个人心态而言，吵架后伤害自己的人，往往缺乏有效的情绪管理能力和应对冲突的技巧。面对争吵带来的压力，他们不知所措，只能用自伤这种消极的方式来应对。同时，内心可能比较脆弱，对挫折和矛盾的承受能力较低，在争吵的刺激下，容易走向极端。
导师建议：
首先，当与亲近的人吵架后，要立刻尝试离开现场。换一个安静、独立的空间，让自己从激烈的争吵氛围中脱离出来，避免情绪进一步激化。这就像是给自己按下 “暂停键”，让头脑有机会冷静下来。在冷静的空间里，可以运用深呼吸等放松技巧。慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，重复几次。深呼吸能够调节身体的应激反应，缓解紧张情绪，让身体和大脑逐渐恢复平静。同时，也可以尝试一些冥想练习，专注于当下的感受，排除杂念，进一步稳定情绪。此外，要学会用语言表达自己的感受。在吵架后，等双方都冷静下来，心平气和地与对方沟通，告诉对方自己在争吵中的真实感受，如 “刚才吵架的时候，我真的特别委屈和生气，感觉很无助”。而不是通过伤害自己来传达情绪。平时也可以学习一些情绪管理和沟通技巧的课程，提高自己应对冲突的能力。如果伤害自己的行为已经较为严重，建议寻求专业心理咨询师的帮助，他们能够从更深入的层面帮助解决问题，引导建立健康的情绪处理方式。
网友评论一：
我觉得你得先意识到伤害自己是不对的，这是解决问题的关键。每次想伤害自己的时候，就赶紧转移注意力。比如去跑跑步，让身体动起来，把那些负面情绪随着汗水一起释放掉。或者找个没人的地方大声喊出来，把心里的委屈都喊出去。千万别憋在心里，用伤害自己的方式来解决问题，真的太傻了。
网友评论二：
我认为你可以跟亲近的人约定好，以后吵架要是感觉控制不住自己了，就给对方发个特定的信号。让对方知道你现在情绪很不稳定，需要他们的理解和安抚。同时，你自己也要多学习一些情绪调节的方法，像听音乐之类的。慢慢改变这种一吵架就伤害自己的习惯，相信你一定可以做到的。