我现在真的感觉压力好大，一个人带着两个孩子，每天除了要照顾他们吃喝拉撒、辅导功课，还要承担家里所有的家务。从早到晚几乎没有一刻能闲下来，每天累得不行，晚上孩子睡了我还得收拾，导致睡眠严重不足。这种情况下，我的情绪变得特别不稳定，一点小事就容易发火。我也知道这样不好，对孩子和家庭氛围都有影响，可就是控制不住自己，到底该怎么办呢？
导师分析：
首先，带俩娃且家务繁重导致睡眠不足，是引发情绪难以控制的直接原因。带两个孩子本身就需要投入大量的精力，要时刻关注他们的安全、健康和成长，这是一项极具挑战性的任务。再加上包揽所有家务，从洗衣做饭到打扫卫生，每一项都需要花费时间和体力，长期处于这种高强度的劳动状态下，身体会极度疲惫。而睡眠不足又进一步加剧了这种疲惫感。睡眠是身体和大脑恢复精力的重要过程，缺乏充足睡眠会影响大脑的正常功能，削弱情绪调节能力。此时，大脑中的杏仁核会变得更加敏感，更容易引发愤怒、焦虑等负面情绪。从心态方面来看，长期独自承担如此重负，会让人产生一种孤立无援的感觉。没有足够的支持和理解，内心的压力无法释放，会逐渐累积，最终导致情绪爆发。同时，对孩子和家庭的高度责任感，使得自己在面对一些不如意的事情时，更容易产生焦虑和自责情绪，进而引发愤怒。此外，可能还存在对生活现状的不满和无奈。在这种日复一日的忙碌中，可能会怀念过去自由、轻松的时光，这种心理落差也会影响情绪的稳定性。
导师建议：
第一步，要学会合理分配任务。不要独自承担所有家务，可以尝试让孩子参与一些力所能及的事情，比如让大一点的孩子帮忙收拾玩具、整理自己的房间，既能减轻负担，又能培养孩子的责任感。也可以和家人沟通，让他们分担一些家务，比如让丈夫帮忙做饭、洗碗，或者请老人偶尔过来搭把手。第二步，重视睡眠质量。尽量给自己创造一个良好的睡眠环境，比如保持卧室安静、黑暗和凉爽。在孩子入睡后，不要再去处理过多事务，尽快让自己也进入睡眠状态。如果实在难以入睡，可以尝试一些放松的方法，如深呼吸、冥想或听轻柔的音乐。第三步，找到适合自己的情绪宣泄方式。当感觉情绪快要失控时，先离开现场，去另一个房间待一会儿，让自己冷静下来。也可以通过运动、写日记、找朋友倾诉等方式，将内心的压力释放出来。运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪；写日记可以梳理自己的情绪；和朋友倾诉能获得理解和支持。最后，要调整心态。认识到带娃和做家务虽然辛苦，但也是生活中重要且有意义的部分。尝试关注生活中的小美好，比如孩子的一个微笑、一句暖心的话，给自己一些积极的心理暗示，学会在忙碌中寻找快乐和满足感。
网友评论一：
我特别理解你，带俩娃做家务真不是一般人能承受的。我觉得你得跟家人多说说你的难处，别一个人扛着。就像我之前也是啥都自己干，累得不行还老发脾气。后来我跟老公说了，他开始主动分担家务，我轻松多了，情绪也好多了。而且孩子能帮上忙就让他们帮，别觉得他们小啥都干不了。慢慢培养，他们也能成为你的小帮手，这样你压力小了，情绪自然就好控制啦。
网友评论二：
我觉得你得给自己找点时间放松放松。哪怕每天就半小时，在这半小时里，啥都不管，就做自己喜欢的事，比如看看书、听听歌。你一直处于高强度的状态，情绪肯定容易崩。像我之前也是带娃忙家务，后来我每天给自己留了点时间做瑜伽，感觉整个人都放松了，情绪也稳定多了。睡眠不足的话，白天孩子午睡的时候你也跟着睡会儿，别老想着趁这时间做家务，休息好了才能更好地应对后面的事嘛。