我在生活中老是会因为在意别人的看法，从而陷入各种情绪困扰。比如在工作上，我完成了一个项目，心里总担心同事觉得我做得不够好，为此焦虑不安。在社交场合里，我说了一句话，就怕别人觉得我说话不得体，然后反复回想，越想越郁闷。这种在意他人看法的情况，严重影响了我的心情和生活，我到底该怎么摆脱这种困扰呢？
导师分析：
因在意他人看法而产生情绪困扰，原因是多方面的。从自身心态来看，当事人往往缺乏足够的自我认同，内心不够自信，将他人的评价视为衡量自己价值的重要标准。他们害怕被否定，渴望得到周围人的认可，这导致对他人看法过度敏感。从外部环境因素而言，所处的社交圈子、工作环境等对个人评价较为严苛，或者当事人长期处于一种被挑剔、批评的氛围中，使得其心理负担加重。以工作场景为例，若团队竞争激烈，同事间可能会不自觉地相互比较，这种环境下，当事人就更容易在意他人对自己工作成果的看法。在社交方面，若是群体中存在一些喜欢评判他人的人，也会让当事人时刻担忧自己的言行是否符合他人标准。这种对他人看法的过度在意，使得当事人情绪长期处于紧绷状态，容易引发焦虑、抑郁等负面情绪，影响正常生活和人际关系。
导师建议：
首先，要建立强大的自我认同。可以通过回顾自己过往的成功经历，无论是工作上的成就，还是生活中的小目标达成，从中挖掘自己的优点和能力，意识到自己的价值并非由他人看法决定。每天花几分钟进行积极的自我暗示，比如对着镜子告诉自己 “我有独特的优点，我值得被认可”。其次，学会调整看待他人看法的视角。并非所有他人的看法都有价值，要分辨哪些是建设性的意见，哪些只是无端的评判。对于建设性意见，可以虚心接受并改进；而对于无端评判，要学会一笑置之，不要让其影响自己的情绪。例如，当面对同事对项目的无端指责时，冷静思考其合理性，若不合理则不要让这些话语在脑海中反复盘旋。再者，逐步改变自己的思维模式。当产生因在意他人看法而焦虑的情绪时，尝试进行思维阻断，用积极的想法替代消极的担忧。比如，在担心别人觉得自己说话不得体时，立刻提醒自己 “我表达了自己的观点，真诚就是最好的”。同时，多关注自身感受和需求，将注意力从他人身上转移到自己身上，这样能有效减少因过度关注他人看法而产生的困扰。
网友评论一：
我觉得你这种情况挺常见的，很多人都有。其实说白了，就是太把别人当回事了。每个人都有自己的生活，别人哪有那么多时间一直盯着你看。你得明白，自己开心才是最重要的。就像我之前也这样，老是担心别人对我的看法，结果活得特别累。后来我就想通了，我又不是为别人而活，只要自己问心无愧，管他们怎么想呢。你也别太钻牛角尖，多出去走走，交些志同道合的朋友，说不定慢慢就不在意别人看法了。
网友评论二：
我能理解你的感受，在意他人看法其实是渴望融入群体、获得安全感的表现。但你得知道，不可能让所有人都满意。也许你可以尝试和那些你比较在意其看法的人沟通一下，了解他们真实的想法，说不定很多担忧都是你自己臆想出来的。另外，提升自己的实力也很关键，当你足够优秀，内心就会更强大，对他人看法也就不会那么敏感了。就像在职场上，当你业务能力突出，别人更多的是敬佩，而不是无端指责。所以，把精力多放在提升自己上吧。