不知道从什么时候开始，我只要身处人多的地方，内心就会涌起一股强烈的厌恶感。像在热闹的商场，人来人往，熙熙攘攘，到处都是嘈杂的声音，那种拥挤和喧闹会让我瞬间心情烦躁，恨不得马上逃离。在人多的聚会场合也是，众多的面孔和嘈杂的交谈声，都让我十分不适。我也明白这样不太好，可就是控制不住自己。这种厌恶感已经影响到我的正常社交和生活，我很想改变，却不知道该怎么做，到底怎样才能克服在人多之处产生的厌恶感呢？
导师分析：
在人多之处产生厌恶感，原因是多方面的。从心理层面来看，可能是个体对个人空间的需求较高，人多拥挤时，个人空间被严重压缩，会引发心理上的不适，进而转化为厌恶情绪。例如有些人在拥挤的地铁里，周围人距离过近，会感到极度不自在。性格因素也有影响，内向性格的人通常更倾向于安静、独处的环境，在人多嘈杂的地方，他们会觉得过度刺激，难以适应，从而产生厌恶。同时，过去在人多场所可能经历过不愉快事件，比如在拥挤人群中被踩、被碰撞，或是在人多的聚会中遭遇尴尬、不愉快的交流，这些经历会在潜意识里留下负面印记，导致再次处于类似场景时，厌恶感油然而生。从心态角度，对人多场合的预期往往也起着作用。如果一个人从心底就认为人多之处会混乱、麻烦，那么在真正身处其中时，这种预期就会强化厌恶感。另外，当下社会生活节奏快，压力大，人们本身就容易焦虑，人多的环境会进一步放大这种负面情绪，加剧厌恶感。
导师建议：
要克服人多之处的厌恶感，首先可以从逐步暴露训练做起。从相对人少、不那么嘈杂的环境开始适应，比如先去人较少的咖啡馆，在能接受的程度上逐渐增加在这类场所的停留时间。适应后，再尝试去人稍多一些的书店、小餐厅等地方。通过这样循序渐进的方式，让自己慢慢习惯人群环境。调整心态也非常关键。要改变对人多场所的固有看法，尝试从积极角度看待。比如把热闹的商场看作是感受生活气息、发现新奇事物的地方；将人多的聚会视为拓展社交、结交新朋友的机会。每当有厌恶情绪出现时，尝试进行自我暗示，告诉自己 “这里并没有那么糟糕”“我可以适应”。学习一些放松技巧也能有所帮助。在人多之处感到厌恶时，通过深呼吸、冥想等方式放松身心。深呼吸可以采用腹式呼吸法，慢慢地吸气，让腹部膨胀，再缓缓呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉。冥想则可以在心中想象一个宁静、美好的场景，帮助自己转移注意力，缓解厌恶情绪。此外，也可以提前做好心理准备，比如去人多的地方前，听一些舒缓的音乐，让自己处于相对平静的状态。
网友评论一：
我觉得这可能是因为你平时太习惯一个人待着啦。其实人多的地方也有它的乐趣，你得主动去发现。像我以前也不太喜欢人多，后来尝试参加一些兴趣小组活动，发现大家因为共同爱好聚在一起，氛围特别好。你可以从自己感兴趣的方向入手，找那种人不是特别多，但又有交流互动的小团体活动参加，慢慢就会发现人多也没那么讨厌，说不定还能交到志同道合的朋友呢。
网友评论二：
我感觉克服这种厌恶感得从根源找问题。你想想是不是以前在人多地方有过不好的经历呀？要是有的话，得试着放下。可以把这些经历写下来，然后分析当时的情况，告诉自己那只是个意外，现在不会再发生了。而且，去人多地方的时候，你别老关注那些让你不舒服的点，多看看周围有意思的人和事，转移注意力，说不定厌恶感就没那么强烈了。