我在多人场合，尤其是长时间交谈的情况下，总是不太愿意说话。比如说大家聚在一起聊天，一开始我还能勉强参与几句，可时间一长，就觉得很难融入进去，慢慢地就不想开口了。有时候我也想和大家一起畅快地交流，分享自己的想法，但不知怎么的，就是会感到一种莫名的紧张和不自在，话到嘴边也咽回去了。我知道这样可能会让别人觉得我很不合群，可我又不知道该怎么改变，心里挺苦恼的。这种情况已经影响到我在社交场合的体验了，我到底该怎么应对，才能让自己在多人场合久谈时更自然地表达呢？
导师分析：
在多人场合久谈时不愿说话，原因是多方面的。从性格因素来看，内向型性格的人更倾向于内省，他们从独处中获取能量，在多人场合容易感到疲惫和压力，所以会本能地减少言语表达。这类人往往对社交刺激更为敏感，担心自己的发言不被认可，或者害怕成为众人关注的焦点，从而产生紧张情绪，抑制了表达欲望。从社交经验角度分析，如果过去在多人场合有过不愉快的发言经历，比如被他人嘲笑、打断，或者自己的观点遭到强烈反对，可能会在潜意识里留下阴影，导致在后续类似场合中变得谨慎，不愿轻易开口。缺乏社交技巧也是一个重要因素，不知道如何在众人交流中找到合适的时机插话，或者不擅长引导话题，使得自己在久谈中逐渐被边缘化，进而失去说话的动力。另外，社交场合的氛围和话题也会产生影响。若氛围过于严肃、竞争激烈，或者话题自己不熟悉、不感兴趣，会让人觉得参与难度大，降低说话的意愿。这种在多人场合不愿说话的情况，如果长期持续，可能会导致社交圈子变窄，人际关系发展受限，还可能影响个人的自信心和心理健康，使人越发孤僻、自卑。
导师建议：
要应对在多人场合久谈不愿说话的问题，首先要从心态调整入手。接受自己的性格特点，内向并不意味着不好，每个人都有自己独特的社交节奏。不要过分强迫自己立刻变得健谈，而是尝试以更轻松的心态参与社交。可以在心里给自己积极的暗示，告诉自己 “我可以表达自己的想法，大家会尊重我的观点”，逐渐克服紧张和不自信。提升社交技巧也至关重要。平时可以通过阅读相关书籍、观看社交类视频等方式，学习一些基本的社交技巧。例如，学会观察他人的谈话节奏，寻找合适的时机插入话题，不要急于表达，先倾听他人观点，再发表自己的见解，这样既能显得有涵养，又能让自己的发言更有针对性。还可以通过练习一些简单的开场白，如 “我觉得刚才你们说的…… 很有意思，我也有点想法”，帮助自己更自然地融入交谈。为了增加在多人场合发言的自信，可以提前对可能涉及的话题做些准备。比如参加聚会前，了解聚会的主题和可能参与的人员，预想一些可能讨论的话题，并思考自己的观点。这样在交流时，即使遇到不熟悉的话题，也能凭借提前的思考，有话可说。同时，从一些小型、熟悉的社交场合开始锻炼自己，比如和几个好朋友的聚会，逐渐适应多人交流的氛围，再慢慢过渡到更大、更复杂的社交场合。此外，培养广泛的兴趣爱好也有助于改善这种情况。当兴趣爱好丰富时，面对各种话题都能有一定的了解和见解，更容易参与到交谈中。而且在共同兴趣的基础上，与他人交流也会更加自然和愉快，从而提高在多人场合说话的积极性。
网友评论一：
我以前也跟你一样，在多人场合久了就不愿说话。后来我发现，其实大家都挺友好的，没我想象中那么可怕。我就试着每次聚会都提前准备一个小话题，要是大家聊得差不多了，我就把这个话题抛出来，效果还挺好的。而且多参加几次这种聚会后，我越来越放松，也越来越能聊了。你也可以试试这种方法，慢慢就会好起来的。
网友评论二：
我觉得你得先克服自己心里的障碍。我有个朋友，因为以前被人嘲笑过发言，就一直不敢在多人面前说话。后来他参加了一个演讲社团，通过不断地练习和上台发言，逐渐找回了自信。你也可以找一些类似的活动，专门锻炼自己的表达能力，多和不同的人交流，慢慢地就不会那么害怕在多人场合说话了。而且当你发现自己能表达得很好时，会越来越有成就感，自然就愿意说了。