每次和人吵架之后，我都会做出一些伤害自己身体的行为，比如用刀划手臂，用头撞墙等。奇怪的是，做完这些，我心里会有一种短暂的舒服感。我知道这样的行为很不正常，也很危险，可当时就是控制不住自己。我不明白为什么会这样，明明知道伤害自己不好，却还是选择通过这种方式来让自己感觉好受一点。这种心理到底是怎么回事呢？我很害怕，也很困惑，希望能有人帮我分析分析。
导师分析：
吵架后通过自残寻求舒服，背后隐藏着复杂的心理因素。从情绪释放的角度来看，吵架往往会引发强烈的负面情绪，如愤怒、委屈、痛苦等。当这些情绪在内心积压，却找不到合适的宣泄途径时，自残就成为了一种极端的方式。身体上的疼痛会分散对情绪痛苦的注意力，大脑在感受到身体疼痛的同时，会释放内啡肽，内啡肽具有类似鸦片的止痛和欣快感，从而让个体在短时间内感觉舒服一些。从心理防御机制层面分析，自残行为可能是一种自我惩罚的心理体现。吵架后，个体可能会将责任归咎于自己，觉得是自己的问题导致了争吵，通过伤害自己来惩罚自己的 “过错”。同时，这也可能是一种寻求关注的方式。在人际关系中，吵架意味着关系的紧张和冲突，个体可能潜意识里希望通过自残这种极端行为，引起对方的重视和关心，从而缓解关系中的紧张。此外，这还可能与个体的心理承受能力和应对方式有关。一些人在面对压力和冲突时，缺乏有效的应对技巧和心理调适能力，当情绪失控时，就容易采取这种伤害自己的方式来应对。长期处于压抑、焦虑等不良情绪状态下，也会增加这种极端行为出现的可能性。
导师建议：
首先，要认识到自残行为的严重性和危险性，树立改变的决心。当意识到自己有通过自残寻求舒服的行为时，要明确这不是解决问题的正确方式，而是一种有害的应对策略。可以在心里给自己设定一个底线，告诉自己无论如何都不能再伤害自己。其次，寻找更健康的情绪宣泄途径。当吵架后产生负面情绪时，尝试通过运动来释放，比如跑步、跳绳等，让身体的运动带走部分负面能量。也可以选择倾诉，找信任的朋友、家人或者专业的心理咨询师，将内心的痛苦和委屈说出来，通过言语表达来缓解情绪。还可以通过写日记的方式，把吵架的经过、自己的感受都记录下来，这有助于梳理情绪，更好地理解自己的内心。最后，学习有效的情绪管理和应对技巧。可以通过阅读相关书籍、参加心理培训课程等方式，提升自己的情绪管理能力。比如学习深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧，在情绪激动时让自己迅速平静下来。同时，在处理人际关系时，学会以更理性、平和的方式沟通，避免激烈争吵，从源头上减少引发自残行为的因素。
网友评论一：
我觉得你这种情况挺让人担心的。吵架后千万别再伤害自己了，身体发肤受之父母，伤害自己多疼啊。你可以试着在吵架后去外面跑几圈，把心里的气都跑出来，或者找朋友吐槽吐槽。说不定说出来就好受了，干嘛非得伤害自己呢。而且，你得明白，吵架不一定全是你的错，别总把责任往自己身上揽。多爱自己一点，有什么不开心的，就找其他方式发泄，别再干这种傻事啦。
网友评论二：
我能理解你吵架后那种难受的感觉，但自残真不是个好办法。你可以培养一些兴趣爱好，像画画、唱歌之类的。吵架后就去画画，把心里的委屈都画出来，或者大声唱歌，把情绪都吼出来。这样既能发泄，又不会伤害自己。还有啊，你要是经常控制不住想自残，最好去看看心理医生，他们能帮你找到问题的根源，教你正确处理情绪的方法。别自己一个人扛着，要相信一定有更好的办法来解决问题。