刚经历分手，我感觉自己整个人都陷入了痛苦的深渊。每天脑海里不断浮现和前任在一起的点点滴滴，那些曾经的欢笑与温暖，如今都成了刺痛我的利刃。做什么事都心不在焉，完全提不起兴趣，情绪也变得极其低落，时而悲伤，时而愤怒。我真的不想再这样沉沦下去，想要尽快走出这份痛苦，重新回归正常生活。所以特别想知道，分手后到底有哪些能快速走出痛苦的妙招呢？
导师分析：
分手后陷入痛苦，主要是因为曾经投入了深厚感情，突然的分离打破了原有的情感依赖和生活节奏。从心理层面看，人在感情中会形成一种心理契约，分手意味着这份契约被打破，内心会产生失落感、背叛感等复杂情绪。同时，对未来生活的不确定性也会带来焦虑。
处于这种状态时，人的思维容易陷入一种循环，不断回忆过去，纠结于感情中的细节和矛盾，导致痛苦加剧。此外，社会支持系统的变化也可能影响情绪，比如与共同朋友的关系因分手而变得微妙，进一步加重孤独感和痛苦。这种长期的痛苦不仅影响心理健康，还可能波及身体健康和日常生活，如睡眠质量下降、工作效率降低等。
导师建议：
首先，给自己设定一个 “悲伤时段”。比如每天晚上留出一个小时，专门用来沉浸在悲伤情绪中，回忆过去、哭泣都可以。但时间一到，就要强迫自己停止，去做其他事情。这有助于控制情绪，避免整天被痛苦笼罩。
其次，切断与前任的联系。删除对方的联系方式，避免查看对方的社交动态，减少触景生情的机会。如果有共同物品，可以选择暂时收起来或者处理掉，避免看到它们就想起过去。这样能帮助自己从这段已经结束的感情中抽离出来。
最后，制定新的生活计划。设定一些新的目标，无论是短期的比如学习一门新语言、培养一个新爱好，还是长期的如计划一次独自旅行、考取一个职业证书等。新的目标能给生活注入新的活力和期待，让注意力从分手的痛苦中转移出来，在追求目标的过程中逐渐走出痛苦。
网友评论一：
我觉得分手后想要快速走出痛苦，运动真的是个好办法。每天去跑步或者健身，在运动过程中身体会分泌内啡肽，让你感觉快乐，还能释放压力。而且看着自己身材越来越好，自信心也会提升。别老是一个人闷在家里想那些伤心事，多出去走走，参加一些户外活动，认识新朋友，说不定很快就能遇到新的缘分，彻底忘掉过去的痛苦啦。
网友评论二：
分手后我觉得可以尝试断舍离。把家里不需要的东西都清理掉，不仅能让居住环境焕然一新，还能有一种与过去告别、重新开始的感觉。另外，多和家人在一起，他们永远是最坚实的后盾，家人的陪伴和关爱能给你力量。再就是可以写日记，把分手后的心情和想法都写下来，梳理自己的情绪，慢慢你就会发现，自己能更理智地看待这段感情，痛苦也会随之减轻。